在我学习完小念头的每一招式后，我就要按以下的方案去训练了，因为套路只是让你熟悉招式，而要运用还得训练。在训练之前，我要理解咏春拳的来历，咏春拳当初的创始人是根据蛇与鹤相斗而发明的，而咏春拳的使用者即相当于蛇体，所以，无论我的马步、出手的方式（柔、圈、来留去送等等）、步伐走动的样子，都会和蛇很相似(尤其是眼镜蛇)，我可以把咏春拳理解为蛇拳的变种，但却是上乘的蛇形拳。

下面是我具体方案：

一、双人对练无意识出招接招：

一方随意出招，点到即止，另一方用小念头的招式接招，再互换练习。

注：这里增加一些接腿和拳的手绝技，经常加以练习实战，有助增强信心。

以正身马对付各种腿攻：

1）对付正面攻来的腿，攻下盘时，可快速转马（防被攻击档部），一低膀手，另一手护头及中盘；攻中盘时，与攻下盘时基本相似，不同的是可以可以在出了中膀手之后抱腿摔；攻上盘时，可手护中下盘，加上摊腰躲过，紧接着上步连环拳。

2）对付侧面的扫踢时，可用两种方法对付：一是半摊膀手接腿（可防重踢），二是用中膀手防踢，另一手摊手护中，加转马，两种方法的转马方向不同。

二、快速转马练习及步伐的一致性培养。

三、三人单 手圈圈脚踏实地，如同游龙戏珠，以提升灵活性和协调性。四、一边往前推，一边往后拉，使身体像鱼一样穿梭于水中的感觉出现。

四、私密单挑训练：

１、双方（Ａ和Ｂ）摊开双臂形成“V”字形，将其放在对方胸前或肩部；２、内桥的手向外推过去，同时另一个人的枕部阻挡着这只内桥的手；３、中间的人紧接着改变成掌击或肘击打向旁边的人，同时旁边的人则准备防御；４、中间的人再次变化为沉肘并且变为反弹回去，这时候另外两人也应做出适当调整以保持平衡状态。通过这样的私密单挑，可以锻炼我们之间彼此之间力量感知能力，以及迅速适应情况变化能力。

咏春拳功力的提升:

所谓不讲武德，只讲武功到老还是空谈，我们在学习形意之道同时，也必须提升我们的内力。我需要在执行小念头的时候进行以下几项功力的锻炼：

寸劲法术：使用贴墙沙袋作为锻炼寸劲威力以及打击面硬度的地方。

桥气与桥身坚固性的培养：这是最重要的一环，如果没有足够力量和硬度的话，就无法抵抗强有力的进攻。

使用贴墙沙袋锻炼掌心力量，用掌心敲击沙袋，以提高掌心冲撞力。

将贴墙沙袋平放在地上，用枕部轻轻敲击，以增强枕顶区域触碰部分硬度并且寸劲感受。此外，还需通过架铃或者亚铃锻炼肘关节爆发力，因为咏春拳的大部分力量来源于肘关节，当发挥力量时，是由肘关节起作用而非其他身体部位。而杠铃或亚铃也是必不可少的一个工具，它能够帮助我们塑造更有爆发力的肘部动作。还有制作一个卷腕器用于增强前臂以及五指及腕骨筋肉群功能。这将使我们的标指技术更加精确有效。此外，每天坚持红盒子站立姿势也有助于加大髋关节肌肉群发展，从而达到提高整体移动速度效果。最后，对连环快捷旋转配合优化步法进行系统细致地修饰，这样才能使整个过程流畅自然如行云流水一般，让所有动作都能尽可能地融入自然规律之中，在实际应用过程中的表现更添机智灵活。