怎样练好南拳

第一步功是步型、步法的扎马与走马练习

在学习南拳之前，首先要确立正确的基础，这就是扎马和走马的训练。扎马，即静桩，是一种对肌肉刺激较大的站桩练习，它能够加深本体感觉，加速形成正确的动力定型。通过扎马，可以选择南拳中的主要步型，如马步、弓步、骑龙步等进行练习。

走马则是一种结合上下方基本动作进行活动性训练，是提高南拳技术质量和“下盘功夫”的重要手段。走马应该是动静结合，以动为主，突出重点，全面提高。在静力性训练中应根据个人条件逐渐延长时间，但不得勉强，以免破坏正确的动力定型。在动力性训练中，要强调沉气、坐胯、踩脚和降低重心，加大身体向下的垂直力量，体现稳扎稳打的特点。

第二步功是基本动作精准掌握

任何一门武术风格特点都通过其基本动作来体现，因此掌握并规格化南拳的基本动作对于入门至关重要。这些方法包括手法、腿法、身法及眼法等，其中的手法又分掌法、拳法等，不可能一开始就学会所有方法，所以应根据所学套路选择一些带有规律性的方法重点练习，一般方法可在套路学习过程中慢慢掌握。

首先，要建立正确外形，这包括了步型、手型、三个半身姿势以及面部表情等，对于技术优劣直接影响很大，因此可以采用耗架子的静止形式快速建立正确认识。此外，还要准确地掌握起止路线、中点和攻防含义，以及发劲方式和用力的技巧，使全身九节劲协调贯通，有速度有深度。

第三一步是组合技巧实践

初学者一般会从单个基本方法开始，然后将它们编排成小组合作为经常反复训練内容，这样不仅能巩固基础，还能为后续更复杂套路提供坚实基础。而且，在组合时还需注意整体协调配合，全身内外呼吸同步，为提升武艺打下坚实基础。此外，也需要关注气势的问题，即精气神或意识，因为这也是提升武艺不可忽视的一环。