一、起势：武术之根基

武术的十二剑指天下，起势是其精髓所在。它不仅是动作的开始，也是整个过程中的重要组成部分。在中国古代武学中，起势往往被视为将内力转化为外力的关键环节。正如《太极拳经》所述：“先静后动，以静制动。”

二、步法：稳固地立于江湖

步法，是武术中不可或缺的一部分，它不仅决定了整体的平衡和协调，还影响着攻击和防御的效率。每一步都必须经过深思熟虑，每一个脚步都蕴含着对敌人的判断和对自身能量的掌控。

三、手眼协调：双刃剑般的威力

手眼协调，即两者之间无缝对接，是一种高超技艺。这要求练习者在实战中能够迅速准确地运用双手与双眼，从而达到以一敌多或以弱胜强的情况。这种能力对于任何一门 武术来说都是至关重要。

四、呼吸控制：生命之气与战斗之道

呼吸控制是武者的生存之本。在打斗时，合理控制呼吸可以帮助保持冷静，增强力量，并且有助于调整心态，使得身体更加充满活力。而在修炼时，则可通过呼吸来引导内气流转，从而促进身心健康。

五、腰部旋转：灵活性与力量并重

腰部旋转是一种核心训练，其目的是为了提高身体灵活性，同时增强腰部肌肉群，使得整个身体在进行各类运动时更加稳定，有利于发挥出更大的力量。

六、腿功：奔跑如风，停留如山

腿功包括站立姿势、高低踏步等多种基本动作，这些动作不仅能够提升腿部肌肉群的力量，还能增加全身移动速度和距离，从而形成一种不可忽视的情景——即使是在快速追击或撤退时也能保持良好的平衡状态。

七、臂式：展现内部结构与外界形象相融合的一面

臂式则涉及到各种打击技巧，如推挡、高低捶等，这些都是表达内力的方式，同时也是展示个人技术水平的一种途径。在不同的情况下选择合适的手段，可以最大限度地发挥自己的优势。

八、中线操作：顺应自然，不抗拒变化

中线操作主要涉及到如何处理攻击防守之间微妙的地带，这需要练习者具备高度的心机以及敏锐的情报感知能力，以便于从容应对一切可能出现的情况，无论是主动还是被动。

九、变换招式：智慧比勇猛更胜一筹

变换招式指的是根据实际情况灵活变化使用不同的招数。这要求练习者具有较高的心智水平，以及丰富的经验积累，只有这样才能在紧要关头做出正确决策，将局势完全掌握在自己手里。

十、大圆周体会：理解宇宙间万物相互作用规律的大框架观念。

大圆周体会，就是将自己置于宇宙的一个小角落里去思考问题，看待问题，从宏观上审视事物，这样可以帮助我们更好地理解人生哲学，对待生活有更深层次的人生态度，即使是在最激烈的战斗当中也不失其沉着冷静，而非盲目冲撞前行。