五祖拳技击法的精髓在于其内涵丰富而深远的总诀和运用技巧，通过反复传承，形成了一套独特而高效的武术体系。

一、总诀探究

五祖拳之所以能够长存，其总诀即为其生命力。这些总诀包括：以静待动；以柔克刚；以速御迟；以虚击实；以拙制巧。这不仅是对打者精神状态与心态的一种指导，更是对技击艺术本质的一种深刻阐释。

1）静待动：三位先辈在《中华柔术大全》中提到，“夫动则气浮，静则神定。”这意味着，在战斗中保持静止，而让对方发起攻击，这样可以使自己的气息充盈，而对方则会逐渐耗尽。这种先发制人的策略往往反被人所制约。

2）柔克刚：尤祝三先辈引用老子的“齿以刚折，舌以柔存”来比喻武术中的刚柔平衡。他们强调了小架式简练密集的招数，以及后发制人的战略，不主张硬拼，只有化开敌方攻击后再施反击。

3）速御迟：根据《中华柔术大全》，胜负决于瞬间，因此要守如电闪风行出如脱兔。在关键时刻，要像逃脱兔子一样迅速，以电闪风行之势取得胜利，这非但不是笨拙者的专利，而且需要准确掌握何时、何地应用快速进攻。

4）虚击实出其不意：将要取之必姑与之，将欲与之一定弃之。这是一种兵法，即出其不意攻无备，是最终取胜的秘诀。通过虚招引敌至空隙，然后乘机袭扰，让敌人措手不及，从而获得优势。

5）拙制巧待时而发：“审势不如待时”，千古未失良机。如果能理解进未稳、发未至、变未尽、过未成这一阶段，就能掌握变通应对敌人的能力，无论何时何地都能取得成功。但这需要极高的智慧和经验积累。此外，还有一套名为“十二法”的具体技击方法，它们基于上述总诀，为学习者提供了操作指南，并且随着个人体能和力量水平的不同，可以进行调整和个性化发展。