中国功夫秘籍大全：八极拳的智慧之四，仿佛是武林中的老前辈在低语。下面是关于八极拳架子的练习要领。

一、八极拳架子（小架）

(三)小架练习要领

八极拳中，小架第一式定式歌曰：

十趾抓地头顶青天，怀抱婴儿肘拄泰山，

两肩松下气沉丹田，拔背含胸膝扣裆圆，

尾闾中正不倚不偏，两目平视呼吸自然。

又云：“十趾抓地头顶青天，怀抱婴儿肘拄泰山。”此式练习时，要提顶吊裆，拔背含胸，松肩下气，合膝碾步松胯。

练习时，要发劲，以意引气，以气行力，使手足相合、身心相印；要有吞有吐，有松有放，让后肘催前肩、前肩催两手，使内外上下完整一气，即所谓劲整也。总之，一切动作都须以意为指挥，用气促使力行，从脚根发至腿部，再由腰部主宰到双肩，最终流畅释放于五指之间。每一步动作，都需借助于精准的体态调整和深厚的内力培养。一旦掌握了这一点，便能让整个身体成为一个协调统一的机器，每个部分都在正确的位置上发挥作用，而不会出现任何阻碍或障碍。

二、小架各式之练习

悟空问路：在向前的迈步过程中，不应侧身而行。在变开胸肘时，则需要保持面部直对前方，同时避免身体侧转。

开胸肘：双手运用撕勒劲，将右手拳置于口边约有一拳距离，并利用左手来推动右臂和前肩。

摆肘捆人：左手出击并展开后沿着右臂方向送出力量，其余部分则依循既定的方式进行。

打虎式：从先前的姿势变化至打虎式时，由于身体角度发生变化，因此必须顺势将右手按在地面，然后使用松 shoulders 和挺拔力的技巧。同时，由斜上方翻转的手掌根部与身体产生合力效果。

迎面掌：当向前的步伐结束时，可直接执行该招数。此刻，可以通过并拢双脚来带动移动，同时伴随着对方的一举一动快速反击。

牵缘手：当右手向回牵引时，则会发出斜按劲；而左 手则会提供圆抱劲。这两个部分会形成一种紧密相连且不可分割的情景，与对方交锋时能造成最大破坏效果。

双手接拿：接纳对方攻击需要迅速响应。当施展“顶肘”技巧时，全凭松胯、拧腰和摆 shoulder 的力量来完成这次攻击尝试。而对于“揣裆”的姿势，则不能让两只膝盖朝后退去，更不能低垂首级做出过分夸张的姿态，这样才能保证其有效性。此外，在使用“托枪”技术的时候，要确保双臂齐射朝着正面的方向冲击，并在落地之后立即解除压迫，让右臂回收并准备再次发起攻击。此刻，我们可以看到一个完美结合了速度与力量的画面，那就是真正意义上的武术艺术表现形式！

回身拧按: 可以选择回到原位继续挤压，或许还可以采取抱持后的再次挤压行动。始终坚持以丹田为源泉所生出的力量，为每一次挤压加油添彩，无论是 松 Shoulder 进行翻转还是吐出的力量，都必须严格按照既定的规律进行操作，以防止被敌人带走我们的节奏，也不能让自己的后退变得柔软无骨，因为只有这样我们才能够维护住战斗中的稳定状态。一句话概括它，就是 “明五存八”，其中：

心如火焰般燃烧，

腹如飞剑划破夜空；

喉如雷鸣震荡宇宙，

脏腑紧锁成生命之轮；

悟性全然释放，如同大海波涛般汹涌澎湃；

威风可及高天际云。”

此外，还有一系列具体的小技巧，比如不要弓背弯腰抬高髋关节也不宜耸起颈项，以及保持上半身直立和下半身柔韧等等。如果这些细节处理得当，那么就能够达到最佳训练效果。但最重要的是，在运动过程中保持良好的心态和专注，不仅如此，还要不断学习新的技能与策略，这样才能逐渐提高自身实战能力，最终达成个人目标。