五祖拳技击法的精髓在于其内涵丰富而又实用，分为十二种基本技击方法，旨在通过对抗训练来提升实战能力。这些方法包括：以静待动、以柔克刚、以速御迟、以虚击实和以拙制巧。

以静待动

这一原则强调了在对手发起攻击时保持冷静，不急于行动，而是等待对方展露弱点，然后迅速反击。这一策略要求练习者能够掌握良好的防守姿态，并且能够及时判断最佳反攻时机。

以柔克刚

这是一种巧妙运用力度差异的技巧，即使力量悬殊也能取胜。它提倡使用轻功和速度优势来化解强敌的猛烈攻击，从而达到控制对手并取得胜利。

以速御迟

这意味着要利用自己的速度优势快速进攻，对方可能因为慢响应或反应过慢而处于劣势。在战斗中，要像闪电一样迅速出手，但只有当情况合适时才采取这种策略。

以虚击实

这一招号称“出其不意”，即故意露出空隙让对手放松警惕，然后突然施展重拳打破他的防线。这是一种高超的战术，让人难以预测你的下一步行动。

以拙制巧

这个原则表明，在某些情况下，装作笨拙或简单可以迷惑对方，使其低估你的能力。当对方放松警惕后，你再施展高超技艺，便可获得最大效果，这需要极高的智慧和战术眼光。

此外，还有另外七个具体技术，如“踏步”、“转身”、“挥臂”、“抬腿”等，它们都是根据上述五大原则进行操作与调整，以适应不同的战斗场景。通过不断地修炼与应用这些技法，可以提高个人武学水平，使得五祖拳成为一种既具有深厚理论基础又富有实际操作价值的武术体系。