五祖拳技击法的精髓在于其总诀与具体运用方法的结合，总诀是该门派技术理念之核心，对五祖拳技击产生深远影响。

一、总诀

五祖—静待动：以静观动，以柔克刚，以速御迟，以虚击实，以拙制巧。如《中华柔术大全》所言：“夫动则气浮，静则神定。以静待动，彼则竭而我盈。”

以柔克刚：采用老子《道德经》中的刚柔相济思想，如齿以刚折、舌以柔存，用轻巧技法化解强敌。

以速御迟：借鉴秦中遂鹿之捷足先得，胜负瞬息万变，如电闪风行守出脱兔般迅疾。

以虚击实：将要取之必姑与之，将要与之一便姑弃之，从容不迫出其不意攻无备，此为柔术至宝。

以拙制巧：审势待时，不失机会；进未稳发未至变未尽过未成，则权变制敌无往不胜。大智若愚，大巧若拙，是为高明武学境界。

二、十二法

十二法是根据总诀指导下的具体应用技艺，每位学者应根据自身特点调整适合自己的招式和节奏。