五祖拳技击法的核心理念，分为总则与具体应用。总则，即该拳派的战斗哲学，它深刻影响着五祖拳的运动形式，并对其技击策略产生指导作用。

一、总则

1）以静待动：根据《中华柔术大全》所述：“动则气浮，静则神定。以静待动，彼竭而我盈。”这意味着在对抗中，当对方先发制人时，我方保持宁静，以待对方消耗力气，而我方保持充沛的精力。

2）以柔克刚：尤祝三先辈引用老子的“齿以刚折，舌以柔存”来比喻武术中的刚柔之道。这强调了轻巧出招和粘连化力的原则，即使面对敌手高大且力量强悍，只需轻微的一挑半剔便能将其挫败。

3）以速御迟：《中华柔术大全》指出：“秦中遂鹿，捷足先得。两雄相角，胜负转瞬间乎。”这表明双方搏斗胜负往往迅速决断，因此要求守势要如同兔子般迅速，而攻击应像闪电般快速。

4）以虚击实：通过故意放弃进攻点或使用虚招，如声东击西、探上取下等技巧，让敌人应接不暇，然后趁机反击，对于无备之敌进行突袭。

5）以拙制巧：这一法门基于审势而非单纯观察形势。大智者可显得愚钝，大巧若拙。人有所动，我不随之动；人变换招式，我亦不随之变。我用固定战略应付万变，这是一种高超技艺，但需要深厚的武学基础和素养才能掌握。

二、十二项技击方法

这些方法是五祖拳技击总则下的具体实施方案。练习者应当根据自身体质、力量等因素来适当调整技术进行学习和实践。

最后，将会详细阐述每一项技术及其运用方式，使读者能够更全面地理解五祖拳技击法并加深实际操作技能。此外，还将分享一些秘籍，为那些渴望掌握此门奥秘的人提供宝贵启示。