五祖拳技击法的核心理念，分为总则与具体应用。总则，即该拳派的战斗哲学，它深刻影响着五祖拳的运动形式，并对其技击策略产生指导作用。

一、总则

1）以静待动：根据《中华柔术大全》所述：“动则气浮，静则神定。”此理意味着，在对手发起攻击时，我们保持沉稳不动，而等待对方消耗自己而使之虚弱，然后反击。这种先后制人的人生智慧常被误解为先发制人的高招，但事实上，这种策略往往容易成为对方预料之中，最终可能导致我们受损。

2）以柔克刚：尤祝三先辈引用老子《道德经》中的“齿以刚折，舌以柔存”来阐释武术中的刚柔平衡。他提出通过轻巧灵活的方式挫败强大的敌手，即便是力大无穷也能轻易应付。这是小架式拳法的一种运用，其招式简洁而密集，以守备和近战打法为主，不追求硬碰硬，而是在对方进攻时化开其势然后反击。

3）以速御迟：《中华柔术大全》提到：“秦中遂鹿，捷足先得。”这表明在短暂时间内决胜负。在这样迅速变化的情况下，要像兔子一样快速逃脱，同时保持静止如同守卫者一般不可知。此外还需像电闪风行般出手才能取得胜利，这并非笨拙者所能达成。

4）以虚击实：这是将要取胜时故意放弃某个地方，用虚招或声东击西诱导对手，让他忙于应付，从而在他松懈的时候突然猛攻，使他措手不及。兵家常用的出其不意战法。

5）以拙制巧：审势等待最佳时机，是千古未失之机。如果过早行动或变换，就会错过最佳机会。而大智若愚，大巧若拙就是指做出看似简单甚至愚蠢或笨拙的事情实际上却隐藏着深谋远虑，当对手行动之后再施展自己的计划，则难有不成功之处。但这一切都需要高度的武学造诣和素养支持。

二、十二要义

十二要义是五祖拳技击方法论中具体实施的技术体系，每位学员可以根据自身条件进行选择与适配。