五祖拳技击法的精髓在于其总诀与具体运用，总诀为武学理念之指导，而具体则是十二法之修行。以下将详述五祖拳技击法的内涵。

一、总诀

以静待动：三先辈云：“以静待动，彼竭我盈。”即以静候敌动，使己气盈而敌气竭。

以柔克刚：尤祝三先辈提倡老子《道德经》中的刚柔相济，以四两拨千斤化劲。

以速御迟：如秦中遂鹿捷足先得，即电闪风行守出脱兔，是非笨伯所能当。

以虚击实：将欲取之必姑与之，欲将与之必姑弃之，以攻无备。此柔术不二法门也。

以拙制巧：审势不如待时，千古不失之机。进未稳、发未至、变未尽、过未成，则权变制敌，无往而不胜。

二、技击十二法

透明空隙

转换形态

变幻招式

伪装真假

强弱并施

快慢结合用

空中落地手眼对应变化

8.. 等待时机转瞬之间行动

9.. 不断变化步骤和方向

10.. 拼刺强力攻击

11.. 精心布局策略防御和进攻计划

12.. 用智慧判断战场局势

五祖拳技击法要求练习者理解并掌握这些基本原则，并通过不断的训练，将理论应用于实践中，从而达到真正的武艺高超。