五祖拳技击法的精髓在于其总诀与具体运用方法的结合。总诀是该门派技术理念之根本，对五祖拳技击产生指导作用。

一、总诀

五祖—击总诀：以静待动；以柔克刚；以速御迟；以虚击实；以拙制巧。

以静待动：如《中华柔术大全》所述，静待动能使气息安定，而我方则可保持充盈状态，以反击对手，减少自身损耗。

以柔克刚：运用老子《道德经》的刚柔之道，以轻易克服强大对手，展示了四两拨千斤和粘技化劲的策略。

以速御迟：借鉴秦中遂鹿之捷足先得，胜负决于瞬间，因此要守如电闪风行，但出如脱兔迅猛，不适合笨拙者。

二、技击十二法

这十二法是五祖拳技中的具体应用，它们基于上述总诀来指导武者的行动和应变。学者需根据自身条件调整这些方法来达到最佳效果。