练法歌诀：

起势并步锁心猿，以意导气雾弥漫。

停车问路把手招，悬崖勒马蹄咆哮。

闭门推月抬头望，拨云见日笑开颜。

摘星换斗繁星点，鸿雁双飞翻转旋。

孤雁出群空中坠，川流不息入海湾。

野马分风任驰骋，伏虎听风瞭望眼。

声东击西忽左右，青龙探爪水里钻。

九品连台为官正，怒马回头腰后转。

顺水推舟波浪翻，惊马回头奔腾去。

瓶花落砚飘在盘，高山流水瀑布涟。

童子送书递案前，樵夫担柴靠两肩。

燕子穿云雾开散，托天盖地手撑圆。

收势还原沉丹田，

水拳意境记心间。

起势：

①两腿并拢成“并立步”，两手放于身体两侧，

自然下垂，一直身直目视前方。全身放松，

心无杂念精神集中调气养神形如灿烂的阳光普照大地。（图0-1）

②上动不停左脚横向开立略宽于肩成“开立步”；

右掌成“俯掌”掌心向下从下向上慢慢抬起至于胸前高于肩齐目视右掌。（图0-2）

③上动不停以腰带臂做顺时针转动右掌成“俯掌”向左划弧至于胸前；

左掌成“俯掌”以腰带臂做顺时针转动从左向右经腹前划平圆目视左掌。（图0-3、4、5、6）

要点：两 palms move in a circular motion, with the right palm leading and the left palm following. The movement should be smooth and flowing, like spring snow melting away.

④上动不停以腰带臂做逆时针转动右 Palm becomes "horizontal palm" with the palmar surface facing forward, moving from the side of the body to form an arc towards the right and then turning over to become "inverted palm" placed on the abdomen. The two palms move outward at the same time, with their palmar surfaces facing each other. The movement should be slow and controlled, as if drawing water upwards through a well.

⑤上動不停 腰轉到一側兩腿微屈 成 “點虛步”， 左腕成為 “水平指頭”， 右腕成為 “挺指頭”。兩指同時外翻並交替排列在體表面形成一個由內而外的圓形。運動應快速而突然，如風吹過草葉。形如雲霄飛車急轉彎。