洪拳，广东名拳之一，威震岭南数百年。近年来，由于影视作品的大力倡导，洪拳在国内外一度繁荣，但缺乏理论建树，只是表面的繁荣；尤其是李连杰先生的夸张动作，对洪拳正常发展产生了极大的负面影响，甚至误导了一些国际朋友认为李连杰演练的风格才是真正的洪拳。这一现象让洪拳界深感忧虑，因此，他们对洪拳进行了深入挖掘和全面研究，以求有所创新。其中，武术家周至丈先生的文章，对洪拳有全面的宏观把握，是代表了现代人研究与理解这门古老武术艺术的一种新高峰，对于想要从深层次探索并掌握真谛的人而言，不失为一个宝贵机会。

“小成三年中，大成十年功”。无论何家武艺，都离不开坚持不懈地刻苦训练和持之以恒，这也是南派称呼武技为功夫的缘故。林世荣先生在《虎鹤双形拳》的自序中提到，“一道真理易学难精”，先要明确规矩、习惯标准，然后再用气力去修炼，并善于接桥。只有这样才能使功夫进步，更能求得横直吞吐、进退出入等秘密法门。

洪家拳自扎马碌桥开始，就是一门注重气力的实打实功夫，没有多余花哨的地方。“讲桥马”的蔡家与“讲快打”的佛家的不同，也体现出了每个家族独特的风格和侧重点。这些流传下来的口诀进一步强调了桥手和马步对于学习者来说不可或缺的地位，以及前辈们在这方面投入大量时间和精力的重要性。如果没有稳固的基础，即便是一点点轻浮或无力，也无法应对任何挑战。

通过苦心钻研并不断磨练，可以逐渐领悟到bridge（桥）and horse（马）的奥妙，从而踏上成为真正内行人的道路。这也正如祖师创立五形（龙、虎、豹、蛇、鹤）作为内五要的一部分，将修身养性的根本原则与打击技术相结合，为后人提供了一套完整体系。

内五要中的精力骨髓神气，是修身立命之本，也是制定出各种不同的打法基础。在实际操作中，每一种技能都需要通过长期积累后天之精华转化为真气，再运用于身体各部位，同时保证精髓骨肉之间保持平衡，这样的过程能够从自然力量中得到验证，如同小周天自然运动一样。

例如，在练习鹤型时，要保持缓急适中的节奏，因为鹤展翅飞翔时就表现出了充沛且宁静的心灵状态，所以当我们练习时必须集中精神，让招式顺畅流畅，就像心手合一一样。而这样的状态正是通过日复一日的小细节调整达到的结果。