洪拳，广东名拳之一，威震岭南数百年。近年来，由于影视作品的大力倡导，洪拳在国内外一度繁荣，但缺乏理论建树，只是表面的繁荣；尤其是李连杰先生的夸张动作，对洪拳正常发展产生了极大的破坏性，甚至误导国际友人认为李连杰的风格才是真正的洪拳。这一现象让洪拳界深感忧虑，因此他们对洪拳进行了深入挖掘和全面研究，以求有所建树。其中，武术家周至丈先生的文章，对洪拳有全面的宏观把握，是代表了洪拳理论研究先进水平，对于想要深层次探索奥秘的武友而言，不失为满足愿望的良机。

"小成三年中，大成十年功"不论何家武艺，都离不开刻苦砥砺和持之以恒，这就是南派称之为功夫。林世荣先生在《虎鹤双形拳》的自序中说：“一道真实易学难精，要先明规矩习标准，然后假气力善接桥。”古人说学武先求明师，再加上知其然且知其所以然，并用力气持之以恒，将其融会贯通，就是这个道理。

从扎马碌桥开始，便是一门实实在在的气力功夫，没有花巧可言。“讲桥马”，蔡家讲快打，“桥马佛家快打”，这些流行谚语更加突出的是，无论如何都离不开桥手和马步。在这简单实用的途径下苦练琢磨，即可明白其中奥妙，便已踏进了殿堂。

“内五要”包含精、力、骨、气、神，是修身立命根本，也是健身基础；“外五要”则指应用法门，如龙虎豹蛇鹤五形等，每种形式互相练习，则身坚心强，手脚灵活稳定。

(1) 精

精生于卵受孕育，为核心。一方面精足则神完，一方面精足髓满则骨壮。后天之精转化为真气营卫脏腑筋肌，而与骨髓互补。如果不足抽补，如果过多泄尽需重新平衡。

(2) 力

力的源头在筋骨，大者雄，小者弱，从无到有需痛下苦功长短横直上下开合...