洪家拳，广东名拳之首，以威震岭南数百年闻名。近年来，由于影视作品的推广，洪拳在国内外经历了一段繁荣，但并未形成深入理论研究，只是表面的繁荣；尤其是李连杰先生在演绎中夸张的动作，对洪拳的正常发展产生了极大的负面影响，甚至误导一些国际友人认为李连杰所展示的风格才是真正的洪拳。这一现象让洪拳界的人士感到忧虑，他们立即进行了深入挖掘和全面研究，以期为洪拳树立新的理论基础。在这过程中，武术家周至丈先生的一系列文章，为理解和把握洪拳提供了全面的宏观视角，其价值对追求深层次探索者而言，是一种难得的机遇。

"小成三年中，大成十年功"，无论何门武艺，都离不开坚持不懈和长期努力，这也是南派武术被称为"功夫"的一个重要原因。林世荣先生在《虎鹤双形拳》的自序中提到：“一道真理诚易学而难精”，先要明确规矩，然后习练标准，再加以气力，使接桥自然流畅。明了此点，便能使自己的功夫逐渐提升，从而探究横直吞吐、进退出入等秘密，以及五门八法、四到之形、生死之路。

从扎马碌桥开始，洪家拳就是一门注重气力的实用技巧，没有多余的情节。“讲桥马”与“讲快打”，以及“桥马佛快打”的说法，更清楚地体现出洪家拳依赖于桥手和马步，没有它们就无法有效应对对手。这也解释了为什么前辈们在学习桥马上投入大量时间和精力。想象一下，如果没有强有力的马步，就容易被轻松击倒；如果没有充沛的手部力量，就无法抵御对方攻击，因此通过苦练才能掌握其中奥妙的人，便已经踏上了成为合格师傅的地位。

内外五要中的桥马法门，是修身养性的根本，也是应用技巧的基础。在内五要方面，有精、力、骨、气、神五种元素，它们相互关联，是修身立命及行侠仗义不可或缺的一部分。而外五要则涉及到了具体技术应用，如龙虎豹蛇鹤 五式，每个式子都有其独特性质，当它们交织使用时，便能够达到身体健壮精神饱满，同时眼锐心细，让人看起来既稳重又灵活。此外，这些技术还包含着祖师创造的小型套路，用以传授给少林弟子。

(1) 精

作为内五要中的核心之一，“精”源自卵受孕育生命，因此它对于整个体系至关重要。一方面，它决定着人的整体状态：如果精足，则神清气足；另一方面，如果精不足，则需要补充骨髓，而过量则会导致失去平衡后再恢复。此概念可见于小周天自然功训练中，其中通过缓急适度来培养这种状态，即像鹰展翅般自由舒展，而非紧张焦虑。

(2) 力

力来自筋骨，将大筋厚骨者称为刚猛，不足者则柔弱，所以必须先培养筋肉，再增强骨骼。如果天生的力量较大，那么事半功倍便可实现；反之，小力量需从零到全再经过艰苦努力，一切皆由定向运转刚柔，使拙生巧，此处显示出天赋与汗水之间差距巨大——哪怕初具潜能，也须付出巨大的努力才能显露出来，最终达到硬封软拿这样的境界。