一、进步三肘

1.预备式

甲乙双方各自抱拳于两肋问，拳心朝上，面对面立身站定，目视对方。

2.冲拳挂肘

甲右乙左，甲方进右步，用左拳冲打乙方前胸。乙方向后撤右步，向上抬左臂，用左肘将甲方左冲拳挂开。

3.进步锁喉

乙方将左脚插在甲方右脚外侧的同时，右拳变掌自右肋间向上抓住甲方左手腕部，左肘迅速向前顶锁甲方咽喉。

4.顶心肘

乙方向前迈进至体前的同时，以力相抗，上下沉拍，使身体前倾，同时以直线之势用颈部为要害点击打。

二、项肘擒捉

5.预备式：

6.迎面劈山：

7.支手顶肘：

8.捋挟擒捉：

技击要点说明：

所谓进步三藜，就是指通过贴身短打来发挥攻击力。一是在战斗中快速移动和欺身，一在攻击中确保每次击打都准确命中的要害；二在防守时利用反手抽腮或扒脖的机会转化为攻势；三是通过捋动作封喉并转换成反手扒脖；四是最后以扛动作完成攻击。这种技术不仅可以有效地保护自己，还能制服敌人，是它核心所在。

项藜擒捉则是一种结合了反关节与力量的捕拿技巧，它要求使用者既有良好的灵活性，也需要具有足够的力量。在这一过程中，每一个动作都必须迅速而且准确，这样才能保证成功捕拿对手。这不仅考验了捕拿者的速度和力量，更重要的是需要他能够及时适应变化的情况。