我如何练习形意拳以增强内功？形意如山，八卦如风，太极如水。山重实、风轻盈、水柔和。动静皆有，不同于泥土与雪崩；动静皆无，如龙卷风或破坏性巨大；似有又无，受力犹如“一刀切水”，能承载山岳而不受损害，但发力则奔腾汹涌。

形意的力量是骨架，它构建了架子；八卦的力量是腿，让它活跃起来；太极的力量是肉，将它使得柔软。形意像捉虾，不需过重但出手要迅速；八卦像是推磨，以脚碾压地面，使其生根且有力度行走；太极像是摸鱼，全凭手感，一触即可抓住。

形意像钢球，以实击实；八卦像钢丝球，从实变为虚'; 太极像气球，避实击虚'. 形意如枪，直刺纵向发力，而走立圆圈发弹拱劲'; 八卦如刀，抡砍横向发旋拧劲'; 太极如剑，在点上挑起，然后在圆圈中直击'。

我的练习方法类似经典之法'（儒家），道至诚'（道教），佛至空'（佛教）。我在"十"中寻求平衡，用震来打穿透'; 在"T"中寻求平衡，如辐催轮’; 在"O"中寻求平衡，无横无直'。

通过训练，我学会了以动制动', 以逸待劳时通过我的移动带你前进并暴露你的弱点'; 我还学会了以静制动', 等待你的攻击后再接收并化掉'.

这些三门内家拳——八卦掌、太极拳和形意拳—被誉为：八卦步、太极腰和形意拳'. 这些描述高度概括了这三门内家的基本特征及其优缺点'.