首先，我们需要认识到，练习正踢腿和弹腿时出现的身体摇晃、弯腰甚至失去平衡的问题。这些问题可能是由于柔韧性较差，导致为了提高腿部高度而不得不弯腰或弯腿造成的；也可能是因为在练习中对动作规范的注意程度不足。在这种情况下，我们应该加强柔韧性的训练，如通过各种压腿法来增强肌肉和关节的灵活性。

此外，还有一些人虽然柔韧性良好，但在练习中仍然会出现类似问题。这通常是因为没有正确掌握动作规格。在这种情况下，我们需要更加注重保持正确的姿势，不仅要避免弯腰，还要确保头颈部位保持正确位置，避免显喉现象。我们可以通过镜子反观自己进行修正，同时在原地扶墙或支撑物品进行练习，以确保身体姿势稳定。

至于提高踢腿速度的问题，一方面我们需要将压腿与踢腿相结合，不仅要有力度，还要注意用力方法。一般来说，在脚尖摆过膝高时再用力加速，这时候大腿前肌群应收缩，同时躯干保持适度紧张，以便下肢肌肉发挥最大效能。此外，当脚落下来时，大腿后肌群也需保持一定紧张，以防松软。

对于弹 Legs 的问题，也是一样，要明确它与正踢Legs 是不同的-legs 法式。以弹右 Leg 为例，正确姿势应先将右 Leg 屈膝抬起，小 Leg 自然下垂。当大 Leg 上抬接近水平的时候，再猛然用力挺膝向前弹出，脚尖绷直，力的点位是在脚尖上。如果小 Leg 在大 Leg 上抬时还未放松自然下垂，那么就无法达到足够大的摆动幅度，从而影响力量。而且，在发力的一瞬间才绷直脚尖也是很重要的一步，因为如果早绷则力量会分散。如果控制不好蹬踏关节，就不能有效利用全身力量，使得力量只能集中在一个点上，即使使用了大量努力也难以达到预期效果。

最后，对于左右摇晃的问题，可以尝试将支撑Leg稍屈，这样可以降低身体重心，加强稳定性。此外，在Legs 弹出后，要维持髋关节紧张、腹微收、支撑Legs 的脚尖稍向外侧，并且弹出的Legs 的脚尖要用力绷紧，同时躯干保持一定紧张，这样的做法都有助于增加稳定性。

总之，无论是改善正踢leg 或者pop leg 技巧，都需要不断地训练和调整，让自己的技巧更为完美无瑕。