四、五花手法

继往开来，我们继续探索这门精妙的武功。首先，保持平气状态，然后低 squat 成马步姿势，再将右掌（虎口严闭，拇指弯曲，中指顶，而余指则分列开来）推向前方至头顶（图52、53）。同时，将左手心向上，从右腋下斜穿至头顶。

随后，左臂屈肘，将左手旋转至面前再握回置于左侧胸部靠近肋骨处，以拳心朝上。在此过程中，与之同步进行的是右手从拉回再单圈而出，再次抓握并拉回至右侧胸部靠近肋骨处，并与拳心朝上相对，同时推动左掌。循环这一系列动作达到一百多次后，即可开始平气（图54—64）。

五、导气法

(一)上肢导气

在自然站立的情况下，让两脚间距与肩同宽，同时双手扣捂丹田穴位，并将其向前伸展直到平端且以手心朝向右边（图65—68）。

接下来，不要移动左手，而是让右掌心朝着左边自丹田缓缓地摸抚并游走至喉咙区域。在这个过程中，要一直慢慢吸气（图68）。

当右掌抚触到喉咙时，它会顺着身体滑过到达位于左右肩膀和腕部之间的位置，然后反弹回来经过指尖，在返回途中捋住了自己的背面和臂部，最终回到喉咙区域才开始放松以完成呼出的动作。当整个过程结束时，你应该能够感受到内脏中的津液被唤醒，随着吐气而逐渐排出体外。

在此基础上，对每个方向重复七次这样的操作（图69—72）。

(二)下肢导氣

接着之前的动作，上述步骤都已经完成之后，我们需要做的是：双脚稳定地站立，并且吸气不停。

然后，用双手分别按揉位于命门穴位上的点，使得能量流通畅通。紧接着，用相同的手势抚摸大腿的后面以及足底，从那里延伸到小腿和胫骨，然后进一步扩展范围至腹股沟，这些都是为了刺激整体的生命力。

最后，当你感觉到了力量充沛的时候，可以逐渐挺直腰杆，用双手合抱自身从腹股沟的地方提起两倍厚度的大腿肌肉，并且用力拍打这些肌肉，以释放积累起来的压力。而当你感到疲惫或是需要休息时，可以通过轻轻按摩腹部使能量重新流入丹田区。这就是全身拍打的一部分，有助于提高你的耐力和恢复能力。

六、全身拍打

(一) 上身拍打

首先，从脸庞开始使用双拳轻柔地敲击，每一次敲击都应注重节奏感，如同是在舞蹈一般优雅地移动。你可以依次敲击头颅、喉咙、高颈椎、大椎、小椎、中枢神经系统，以及其他各个重要区域，不断重复敲击直到感觉舒适为止，但次数不要超过适宜数量。(图片80-92)

(二) 下肢拍打

接下来，将注意力转移到两个大腿，一只拿起拳头轻快地挥舞在空中，每一次落点准确无误，都像是对自己身体的一种温柔关怀。大腿由膝盖以上一直拍到底部，再抬高它，让它成为一个自由飞翔的小鸟般跳跃，而不是沉重的地球。此刻，你已经学会了如何像风一样自由自在地跳跃，就像风一样不可阻挡。一旦习惯了这种方式，你就不会再感到任何疼痛，只剩下一种清新的感觉，那种来自深层血液循环加速带来的满足感。(图片93-98)

责任编辑:柯超