以下是对“抹袖”的详细介绍：

一、开门势

面南而立，两脚分开90度，静立片刻（图1）。待心静神凝，然后双掌自体侧向上托起，如抱篮球，然后向下按至腹前，同时身体下蹲（图2）。

左转90度面向东方，左脚向正前方迈一步。同时双手左前右后由腹前向前上穿出（图3）。

双掌内转成侧立掌，为桩功，不论何势皆以此为始。

二、定步练习

接左开门势，身体左转带动右手划平圆至身前；同时左手划至右腕上（图5）。

身体右转带动右掌收至肋侧；同时左掌踏击于右小臂上侧，并反手穿出（图6）。

三、直线进退步练法

开门势同前：

接左开门势，右脚进一步，同时身体略转带动双手划平圆至身前。

上动不停，左脚进一步，同时身体略转带动双手反方向进行相应的运动。

四、八卦圈步练法

设一周长约八步的圆圈，在圈上面行走：

静立片刻，然后双掌如抱篮球并下蹲。

右转约90度，将重心移至正面的位置。

双 palms 内传成侧立掌，为桩功。

4-5 步骤中，以相同方式移动到另一边，再次回到初始位置。

收勢：双 palms 收腹 前、 向两侧分开放于体侧。