四、五花手法

继承上述技巧，平气后，采取盘马步姿势，再将右掌（虎口严闭，拇指弯曲，中指顶，其余三指分开）向前推出至面部正前方。同时，将左手心向上，从右腋下斜穿至头顶（图52、53）。

调整动作时，左臂屈肘，将左手向外旋转并从头前抓握拉回至左肋处，以拳心朝上的姿势。伴随着这一动作，对称地进行右手的操作，即以右单圈的手抓握拉回置于右肋处，并保持拳心朝上，同时推送左掌。循环练习100余次后再进行平气（图54—64）。

五、导气法

(一)上身导气

始终保持站立姿态，全身对称，与肩同宽的距离间距，用双手扣捂丹田区域，然后伸展出左手并将其水平抬高，使之呈现直线状，而 palms facing towards the right side (图65—68).

在这过程中，不要改变位置，只是让Right palm face left direction, starting from Dan Tian and slowly move upwards to reach the throat area. During this process, continuously inhale a slow breath (图68).

Upon reaching the throat area with Right hand, slide it across your shoulder and down to your heart center through your fingers' tip before pulling back up to throat again. Then exhale while slowly releasing the breath into Dan Tian. Perform Left hand's similar action seven times on both sides for each limb.

(二)下肢导氣

接着先前的动作，一旦完成吸气，便通过双手由背面用力按压命门穴位两次。此举不仅仅局限于此，还需继续抚摸大腿后侧及脚底区域不断吸入空气。

接下来逐渐挺直腰部，让两只合抱的手抚摸小腿胫骨末端部分，并沿着裆部会阴穴缓慢移动。当抚触到腹部之前，则开始呼出的过程。在这个阶段，可适量控制呼吸的深浅。

六、全身拍打

(一)拍打上半身

首先从脸庞开始，每一次轻拍都应涉及头颅、中喉咙、大颈椎等多个关节点和肌肉群，以促进血液循环和身体放松。每个点至少重复3次以上，但具体次数应根据个人体能而定。

(二)拍打下半身

使用双拳分别从膝盖以下方向弹击膝盖，再提升至脚底，然后再次降落到膝盖附近，并最后返回起始位置反复做相同动作来刺激足踝关节与整个大腿肌肉群。这项练习对于改善血液循环以及增强肌肉力量有显著帮助。

责任编辑：柯超