四、五花手法

继续之前的练习，保持平和的气息，接下来进入盘马步的姿势，将右掌推出并严格控制虎口，拇指弯曲、中指顶住其他三指，使其分开。左手心向上，从右腋下开始向前斜飞至头顶，如同画中所示（图52、53）。

随后，左臂屈肘，将左手旋转至头前位置，再回抓拉回来置于左肋处，同时拳心朝上。在这过程中，不断地将右手从单圈中提取再次向前抓握拉回，并置于右肋处，与拳心相对。同时，以此动作推出左掌。这样的循环重复进行百余次后，再次达到平和的状态（图54—64）。

五、导气法

(一)上肢导气

在自然站立的情况下，将两脚间距与肩同宽，而双手则扣捂丹田穴位，然后以左手作为起点，缓慢地伸展至面前的位置，但要确保它是水平放置且方向朝向右侧（图65—68）。

在整个过程中，让左右两只手都保持不动，只有右掌心朝着自己做出的游走动作，从丹田穴位缓慢升到喉咙区域，这个动作应该伴随着深呼吸，一直吸入空气到喉咙区域（图68）。当游走的手触及喉咙时，要沿着身体滑过到自己的胸部，然后再回到原来的位置，只有当返回丹田时才会逐渐放松呼气，同时感受腹中的气息。

每个方向完成七次这样的操作之后，就可以结束一次完整的导气程序（图69—72）。这样来回反复几遍，可以帮助我们更好地调节呼吸和内外部能量流动。

(二)下肢导気

首先保持平静的心情，将双腿交替收紧，让身体感到舒适无压力，然后用双手分别按揉命门穴以及两侧的小腹区域，用鼻子轻轻吸入空氣，不断持续这个过程（图73）。

接着，两只眼睛聚焦于足尖，在感觉到足底压力的同时，用双手抚摸大腿后面，由膝盖一直延伸到底部，然后顺带触碰脚背及脚趾甲。这整个过程都是伴随着不断的呼吸，无需停顿或暂停。（图74-76）

然后通过腰椎逐渐抬起身体，让两个人的小腿和胫骨成为新的关注点，它们从身体底部穿过并抵达腹股沟形成一个圆形轮廓。当你感受到轮廓出现，你就知道已经到了正确的地方了。你需要把你的双臂合抱起来并稍微提高它们，然后再沿着这些线条继续移动他们，但是这次是逆行，是从胫骨延伸出去，最终回到你的脐周区域。而在这一切发生期间，你仍然持續不斷地進行深度呼吸，并讓這些動作與你的內在力量产生共鸣。

最后，当你觉得准备好了的时候，把两个人的小腿尽可能靠近一起，在这个瞬间发挥最大的力量用力扭转它们，因为这是一个关键性的举措，它让我们的意识得到提升，为我们提供了更清晰视野。这一切完成之后，我们将允许我们的注意力定位于我们的核心，即丹田穴位，以及我们的两个膝盖之间的一个重要空间，那里充满了活力与潜能。然后，我们开始降低我们所有部分对这个中心点施加压力的同时释放所有积累起来的情绪、思想或任何形式存在的问题，这样做会带来一种超越常规世界之外的一种感觉，而不是仅仅简单释放它。一旦经历了这一全面的内省体验，我们就会找到真正属于自己的方式去处理生活中的挑战，无论多么艰难困苦，也不管多么快乐幸福。