四、五花手法

继续之前的练习，保持平和的气息，转而蹲下盘马步。接下来，推出右掌（保持虎口严闭，拇指微曲、中指顶住其他三指），同时左手心向上，从右腋下的方向斜穿至头顶（图52、53）。左臂略屈肘，将左手向外旋转至面前，再用力抓握拉回，并将其置于左侧肋下处，使拳心朝上。在这一动作中，同时让右手也进行单圈运动，将之向前抓握拉回并置于右侧肋下处，使拳心朝上。此时双手交替进行百余次后再达到平稳状态（图54—64）。

五、导气法

(一)上肢导气

站立自然，不分开双脚，让它们间距与肩同宽。两只手扣在丹田位置，然后将其中一只的手呈平端状，以此为起点，用另一只空出的掌心朝向相反方向（图65—68）。

接着不动那只左手，而是让右掌心朝着相反方向，从丹田缓缓地摸抚到喉咙区域。随着这动作的进行，我们慢慢吸入呼吸（图68）。当右掌抚及喉咙时，它会顺着左肩滑向胸部，然后过了指尖后轻触背部，再回到喉咙区域，最终返回丹田。当完成这些操作后，我们通过硬咽津液来放松身体，同时伴随吐气，让人体内的能量聚集在丹田。这过程中左右两侧各重复七次这样的操作（图69—72）。

(二)下肢导气

首先保持平静后的状态，将双手伸直并分别从腹部往回拉近命门穴位，并用力按揉两次以提取能量，然后开始吸入呼吸不停歇。

接下来，用双臂轻触摸抚大腿后面的肌肉，以及脚跟和足底，整个过程中持续吸气不停止。（图73-76）

随着腰部逐渐挺直，上述动作结束，我们将双臂抬高并合抱胫骨部分，再带领能量流经裆中会阴穴区最后抵达腹前。整个过程持续吸引外界能量进入体内，在达到最大点之后我们才通过鼻孔缓缓释放出去，此时已经完成了全身的一系列导气活动，这个周期共计七次。（图77-79）

六、全身拍打

(一)上身拍打

首先从面部开始，以双掌轻拍每一个要素：头颅、喉咙、高颈椎、肩井、大、小肺脏以及胸腔等区域，每个地方都需经过几次拍打以确保全面效果.

(二)下肢拍打

使用相同的手势方式对付两个腿，只不过一次性处理完一个腿节段，从膝盖一直到脚趾再回来.

循环多遍可以更好地促进血液循环和整体健康。

责任编辑柯超