一、基本要求

(接上期)

保持正确的呼吸法，深呼吸后，口中含水，以防止喉咙干燥。

动作要平稳，掌心要紧贴身体，不要产生任何声响。

在做动作时，要有意识地控制气息，让气流顺畅。

二、四花手法

(续上期)

三、五花手法

承接上式,平气后,再蹲下盘马步,推右掌(严闭虎口,拇指弯曲,中指顶,余指均分开),左手心向上,从右腋下向前右上方斜穿至头顶。左臂屈肘,左手向外旋拧至头前再抓握拉回,置于左肋处。拳心向上。在左手外拧的同时，右手拉回再向右单圈手，向前抓握拉回，置于右肋处。拳心向上，同时推左掌。循环百余掌后平气。

四、导气法

(一)全身导气

自然站立两脚间距与肩同宽，一直慢慢吸入空氣至丹田，然后缓缓吐出，一次完整的呼吸过程应在20-30秒左右。

二、一体化功夫

首先，将双足并排站立，全身放松，用双臂抱住膝盖，用力按摩膝关节周围部位5分钟，每天重复10遍。

三、三焦调和

用双腿并步走路时，每走一步都将注意力集中在脚底感受地面的每一个点，每个点都必须感受到足够的压力，这样可以帮助整个身体达到一种状态，使得整个人更加健康。

通过以上方法，你可以有效地练习成为一名成功的人士。但记住，最重要的是保持耐心和坚持不懈，只有持续不断地练习，你才能够见效。此外，在学习任何新的技巧或技能之前，都应该咨询专业人士，以确保安全性和效果。此文为权威人士提供指导，但请根据自己的实际情况进行调整，并在需要的时候寻求专业帮助。如果你对此类训练有兴趣或者想要进一步了解，可以查阅相关书籍或者参加专业课程来获取更多信息。