一、走生马

走生马是蔡李佛步法的核心练习，包括八种主要步形：子午马、四平马、拐马、偷马、缠丝马、跪马、骑龙马和吊马。这些步骤不仅需要在空旷的大自然环境中练习，而且还需结合踢腿和坐腰等动作，以确保步法的灵活性和连贯性。

二、扯拳

扯拳是蔡李佛拳法的重要组成部分，它分为单式（如插手、中指）双式（如劈撒）和多式（如闸哨）。通过扯拳的练习，可以增强腰部力量，使得腿部与肩膀之间协调无间，从而形成快速且有韧性的攻击力。同时，扯拳也可以结合打沙袋或木桩来锻炼桥臂之硬度。

三、大三星

大三星是一种特殊的手势，通常用于对抗时使用。这一招由三个基本动作构成：下扫，上挑和下劈。每个动作都要求前臂作为触点，并将力点放在不同位置，以达到不同的效果。通过不断地轮换左右手进行练习，可以有效锻炼前臂的桥力以及耐受力的能力。

四拍上臂

拍上臂是一种特殊训练方式，用以锻炼掌力的爆发力及上臂肌肉的耐受力。在这种训练中，一人用掌背从上向下拍击对方上的二头肌，同时另一位则用掌背从下向上撞击对方上的三头肌，这样的交互作用能够加强身体各部分之间的协调性。

五抛石锁

抛石锁是另一种提升腕力的方法，可通过弓步直臂上的抛出或横扫等方式进行训练。当使用重物代替“石锁”时，如哑铃，可以根据个人适应程度调整重量以避免伤害自己。

六抛耳牌

同样为了提高腕力的柔韧性，人们会选择制作出的“耳牌”进行类似的运动。此时由于耳牌较长，便更加侧重于腕力的伸展与转换能力。

七滚担技巧

八抓沙袋

九投掷沙袋

十打沙袋

十一打木人桩