一、走生马

走生马是蔡李佛步法的精髓，它通过连贯八种主要步形，包括子午马、四平马、拐马、偷马、缠丝马、跪马、骑龙马和吊马等，将踢腿与坐拧打膊以及发声呼气等动作融入其中。无论初学者还是训练有素者，都必须不断修炼，以达到步法流畅而灵活。

二、高拳

高拳是蔡李佛拳法的核心，有单式（如插劈挂撞）、双式（如挂劈截撒）和多式（如闸哨攻穿撑）。通过高拳的练习，可以掌握力从腰发，实现臂腿腰肩之协调，并锻炼出迅猛而韧性的爆发力。同时，还可以结合打沙袋或木人桩来增强桥臂之硬度。

三、中三星

中三星是一种对抗性较强的练习方式，可以两人对练，也可以一个人面对树干或木桩进行。动作分为三个部分：下扫，上挑和下劈，每个动作都要求轮换使用左右手，以锻炼前臂的桥力及硬度。

四拍上臂

拍上臀是一种二人互相配合的技术，它以掌背击打对方上臂，既能锻炼掌力的爆发力，又能增强上臂肌肉耐受能力和硬度。这项技术对于提升实战技巧具有重要作用。

五抛石锁耳牌滚担

这三项都是力量训练的一部分，其中抛石锁侧重于腕力的培养，而抛石耳牌则更注重腕力的发展。此外，抛滚石担则在加强双臂桥力的同时也锤炼了腕部力量。

六抓沙袋扔掷打击

七抓沙袋

八扔掷

九抓扔掷反复

十打击

十一木人桩秤桩