一、探索蔡李佛练功之路

在大自然的怀抱中，我开始了对蔡李佛练功方法的深入探索。首先，是走生马，这是一套复杂而精妙的步法，包括八种主要步形，如子午马、四平马等，它们穿插变换，要求做到步法进退闪转自如，变换迅速，以达到步稳而捷灵。我意识到，即使是训练有素者，也必须不断地操练，以保持这一流畅的动作。

二、掌握蔡李佛拳法中的扯拳

接着，我来到了扯拳这一部分。这不仅仅是单式或双式的简单挥击，而是一个包含多种手法和技巧组合在一起的系统。通过扯拳，我领会到了力从腰发，每一个招式都蕴含着特殊的手法和变化。我还发现，可以结合打沙袋和木人桩等实战训练，以锻炼桥臂之硬度。

三、体验打三星的一击致胜

接下来，是打三星这项技术。这可以是两人对练，也可以一个人对树干或木桩进行独自训练。动作为三个：下扫、中挑，上劈，轮换使用左右手，这样既锻炼了前臂桥力的硬度，也提高了反应速度。

四、拍上臂，让力量爆发

然后，我尝试拍上臂这个技巧。这需要用软掌爆发力拍击对方上臂，或以掌背撞击，对方也要用同样的方式反击。这样既能锻炼掌力及上臂肌肉之耐受力和硬度，还能提升身体柔韧性。

五至七，用抛石锁耳牌滚担增强腕力与桥力

我继续学习抛石锁耳牌滚担等技术，这些都是为了增强腕力与桥力的重要训練项目。在这些运动中，我们使用哑铃代替重物，以适合自己的重量为准，并且注意安全。此外，还有一些特别设计用于侧重于腕力的训练，以及那些集中于双臂桥力的习惯性运动。

八至九，加强抓沙袋与扔沙袋能力

随后是我开始学习抓沙袋以及扔沙袋这两项技能。在抓沙袋时，我们要先将其向上抛起，然后再以虎爪抓回，再次向上抛起，一直重复这样的动作，以此来锻炼我们的指、腕力量及眼目的灵敏度。而在扔沙袋时，则是一场快速、高效率的交流，其中每个人的投掷速度要快，每个人的劲气要大，都充满了挑战性和刺激感。

十至十一，将理论付诸实践——打木人桩与秤桩

最后，在实战环境中检验所学知识，最终我选择了打木人桩（秤桩）作为我的最终目标。在这里，我能够运用所有所学到的技巧，无论是在姿势上的控制还是在实际操作上的应用，都得到了极大的加深认识。而且这种实战化的训练让我更加理解了一门武术真正意义上的内涵，以及如何将理论转化为实际行动。