一、走生马

走生马是蔡李佛步法的核心练习，通过连贯八种主要步形，包括子午马、四平马、拐马、偷马、缠丝马、跪马、骑龙马和吊马等，以及踢腿坐腰打膊及发声呼气的配合，使得步法既稳定又灵活。

二、扯拳

扯拳是蔡李佛拳法中的重要组成部分，它包括单式双式以及多式变化，如挂劈截撒千字标撞等。通过扯拳练习，可以增强腰部力量，使臂腿与肩膀协调并发挥出快速而有韧性的攻击力，同时掌握每个招式的技巧和意境。

三、高低交替

高低交替可在两人或一个人与树干或木桩之间进行，以动作为三个下扫上挑下劈轮换使用。这种训练能够锻炼前臂的桥力和硬度，让身体更具抗击能力。

四拍上臂

拍上臂是一种两人对练的手势，用掌背从上向下拍打对方的二头肌，从下向上的方式来锻炼掌力及耐受力。

五抛石锁

抛石锁则以弓步直臂进行各种动作如直冲横扫鞭挞，侧重于训练臂力与腕力的结合。可以用哑铃代替石锁以适应个人实力。

六抛耳牌

抛耳牌同样利用弓步直臂，但由于耳牌较长，便于左右摆动，因此侧重于腕力的训练，可用自己制作的地面材料制成合适大小量身之物品作为器械。

七滚担举起落放

滚担举起落放采用杠铃代替石担，以适合自己的重量进行操练，旨在提升双手桥力的硬度，并且可以团队合作形式来体验这个运动。

八抓沙袋

抓沙袋首先将大沙袋以一手投掷至空中，然后另一只手施展虎爪捉取，再反转腕部使其回弹至原位，这样的循环操作能有效提高指关节及整体腕部力量。

九扔沙袋

两人或几人的同时参与，将小型轻便沙袋互相掷入对方胸口后迅速反击或者转身再次掷出，而不停地如此这般，是为了提升速度快准确性，也锻炼指尖敏感性。

十打木人桩

木人桩（秤桩）通常用于培养真实战场景下的实战意识和多种格斗技巧。在准备好后开始做第一阶段运手双挂捶抱拳预备姿态，然后依次执行其他动作，如左转右进攻桥左边脚踏倒立着再行反攻等，以此来实现各个方面技术综合发展。