一、走生马

走生马是蔡李佛步法的核心练习，包括八种主要步形：子午马、四平马、拐马、偷马、缠丝马、跪马、骑龙马和吊马。这些步骤可以单独练习，也可以结合起来进行变换，每一步都要求做到流畅自然，能够在实战中灵活应对。

二、扯拳

扯拳是蔡李佛拳法的精髓，它包含单式双式以及多式变化。通过不断练习，可以提高力量并且掌握每一个招式的技巧与意境，同时锻炼出腰腿肩膀协调性的爆发力。

三、打三星

打三星是一种对抗训练方式，可以一个人或两人进行，对树干或木桩进行攻击。动作分为下扫，上挑和下劈，每个动作都要有准确的触点和正确的手部位置，以此来增强前臂的桥力和硬度。

四拍上臂

拍上臂是一种手部对抗训练，有助于提升掌力的爆发力以及上臂肌肉耐受力的同时也能增强耐力。

五至七抛石耳牌等

这些动作都是以重物作为锻炼工具，如哑铃或石耳牌等，用以加强手腕及全身力量，是非常有效的手段来提升整体实战能力。

八至九抓沙袋与扔沙袋

这两项运动同样使用重物，但侧重点不同，抓沙袋侧重于指爪之力量，而扔沙袋则侧重于快速反射性命中率，以及指尖之敏捷性。

十至十一打沙包与木人桩（秤桩）

最后两项运动旨在模拟真实战斗场景，通过击打沉稳而有力地使身体各部位更加坚韧，同时培养真正意义上的格斗技巧，并增加防御意识。在整个过程中还能加强心肺功能，为个人提供全面发展机会。