一、走生马

走生马是蔡李佛步法的核心练习，通过连贯八种主要步形，包括子午马、四平马、拐马、偷马、缠丝马、跪马、骑龙马和吊马等，以及配合的踢腿和坐打等动作，不断变换，以达到步法灵活自如。无论初学者还是训练有素的武士，都必须不断地进行这种练习，以确保步伐稳健而敏捷。

二、扯拳

扯拳是蔡李佛拳法中的重要组成部分，它包含单式双式以及多式组合，如挂劈截撒千字标撞等。通过扯拳的练习，可以锻炼腰部力量，使力线从腰发挥出威力，同时也能提高手臂与腿部协调性，掌握每个招式背后的技巧与变化。此外，还可以结合打沙袋或木人桩来增强桥臂的硬度。

三、打三星

打三星是一种对抗性的训练方式，可以两个人对战，也可以一个人与树干或木桩对抗。动作分为下扫上挑下劈，每次轮换使用左手右手，从而锻炼前臂桥力的韧性及耐受力。

四拍上臂

拍上臀是一个两人合作的训练项目，用掌背从上向下击打对方上臂二头肌，再用掌背从下向上的方式击中对方上臂三头肌。这不仅能锻炼掌力的爆发能力，还能增强腕部及肩膀肌肉耐受力的硬度。

五至七抛石耳牌滚石担抓沙袋扔沙袋

这些训练项目都涉及到不同的重量物品，如哑铃、三合土制成的人耳牌和杠铃，以及自制的大型沙袋。在这些运动中，我们可以通过弓步直臂上的抛掷动作来提升双肘桥力的韧性，并且能够有效地锻炼腕力和指力。

八至十一实战演习

打木人桩：这项活动旨在模拟真实战斗场景，培养应对各种攻击的情报意识。

实战演习：在指导老师监督下，将理论知识运用到实际操作中，对付不同类型的敌手，这将大幅提升应变能力并加深理解各招式之意图。

拳脚技术应用：将所学到的基本功直接用于具体情境，比如防御突袭或者进攻破坏目标，这些都是现实生活中的常见情况，对于提升自身综合实战技能极为关键。