有的人练习太极拳时，看到书中提到“迈步如猫行”，以为这是一个简单的形容词，用来描述练拳时走路像猫一样轻巧、稳健。然而，这实际上是指在太极拳中有一种叫做“猫形步”的特殊步法，它在传统中的确实存在，但却很少见于书籍和杂志中。

我们平日里走路，总是先用前脚，然后再撑起后脚。但是，“迈步如猫行”并不这么做。名家郝少如先生曾经讲过：“不许后脚用力，要让前脚站稳了，再慢慢地移动后脚，而且当后脚放在前面的时候，在重心还没移动过去之前，就要能够轻松地将其抽回来。”我的师傅林墨根先生也曾说：“太极拳中的猫形步体现的是腰胯带动四肢的虚实运动，要下苦功把它练到位，即使辛苦，也能增强腰腿的柔韧性。”

猫咪走路时，是一只腿抬起来，而三只腿支撑身体。而人则不同，只抬起一条腿，其余的一条腿就要支撑整个身体，还要注意平衡与协调，并且要“始终留意腰间”，这样即使是在缓慢行走，也会对另一条支撑着的腿造成压力。太极拳中的每一个举手投足，都依赖于腰胯，因此，作为追求太极技击艺术爱好者，如果没有扎实的腰腿功夫，那么就会因为基础不足而限制自己的技术水平。

猫形步分为慢练法和快练法。一般来说，先从慢练开始学，一旦熟悉了再学习快练。在这里，我们将介绍一下如何进行猫形步慢練法的训练。

当右脚位于前的左弓姿势时，从右髋关节开始放松，然后逐渐放松膝关节和足底涌泉穴，同时外翻45度，使得右跟部、掌部和趾部紧贴地面。当右足完全沉稳并与身子协调之后，逐渐向右转动腰胯直至左足离地。这是一个基本过程；接下来，将注意力转移到左肩上，此时感受到的应该是一种更加沉稳的地感接着放松腹股沟（小腹两侧），然后向左旋转腰胯，同时命门穴感觉向前领导，上头微微仰望。此刻，用右臀托起左臀，让它微微向前溜出，并稍微往下点按此同时，让左膝往前松开直至只有大Toe触及地面。然后徐徐轻灵迈出左足，同时想象自己站在深渊之中，每次落地都想象自己从丹田气海吸收力量，再次落回大Toe，这样可以让原本坚硬的地感变成空无一物，而这只是开始，当你准备落下一次重量并保持良好的姿势，你需要使用内气来支持你的行动，不断调整以达到最佳状态。

通过这样的方式，可以学会一种既能维持外界八面的平衡，又内部形成非弓非撑状态势的情境。在熟悉了这种方法之后，可以尝试加速，以简化这些动作，并专注于内气带动体型移动，最重要的是必须感觉到丹田气海被鼓荡起来，以及命门穴比静态更为明显，则知其变化所需考虑的事情，比静态更为复杂，但这就是快进版里的关键所在，如同郝公月所言：“虚非全然无力，有内存腾挪，即预备之势也；实非全然占煞。”最终目标是在速度上模仿灵活捕猎的小动物们跳跃或扑击的情景，这便是快速版catwalk特有的精髓所在。