《太极球与丹田自弹：武术基本功网站，尽在一击！》

陈氏太极拳“行功太极球”一文，在第三届国际太极拳年会上首次亮相。一九九四年，我在美国访问期间，看到夏威夷将此论文翻译成英文并发表。在三个月的访美时间里，我走访了十三个武馆和团体，与五百多名太极拳爱好者进行技艺交流和切磋，他们都对陈氏太极拳充满热情，对太極球的演练表现出浓厚兴趣。后来，我整理编写了“陈氏太極拳行功太極球”，这本书由美国武术特约记者金 太阳女士翻譯為英文，并即將於美國出版。

金 太阳在中國溫縣學習陳氏太極將近三年，她致力於宣揚陳氏太極，在中國及世界各地發表文章和照片二百篇幅。近一年來，國內外讀者紛紛來信探討關於大陸與內功的關係，因此我將習練大陸三十余年的感受奉獻給廣大的大陸愛好者。我們不僅希望能夠分享我的經驗，更期望能夠從中獲得寶貴的意見。

大陆之變革

古老的大陆是用石頭加工而成的，它有着悠久歷史，一直伴隨著我們練習陳氏大陆。一九四三年我見到的青石大陆約三十多公斤，但不知製造時間。一九七0年代我買到的大陆是用鋼板制成，有空心設計，直徑二十六公分重十四公斤，這個大陆伴隨著我練習了二十多年。一九九五年洛陽製造的大陸則是用黃銅加工製作，一色金黃十分美觀重十五公斤。現在安瑞工藝處製造的大陸有鋼制也有銅制可供選擇，有些甚至具有琴弦或磁性，可以根據自己的需求選擇。

习练阶段

由内至外

由内至外意味著從丹田這個中心部位開始運轉，以遙控方式引導身外之物，即我們所謂的大陆。大陆練十八法，每一種法都要精確無誤，就像缠絲圈一般千變萬化，大量柔韌、陰陽平衡，都包含在裡面。大十八式中的每一步都是一種獨有的技術，用以增強你的體魄。

由外至内

反過來說，由外到內就是先對身體進行動作訓練，再透過腹部形成一個完整的大陆。這樣你就會感到腹部形成了一個活生生的東西，這就是由外到內的一步。你需要通過持續不斷地鍛煉，使腹中的氣流更加順暢，使得腹中的氣與肚皮分離，這樣你就可以任意推按，不但聽得到劲，而且靈敏度高，可以隨時應對任何挑戰，你會覺得自己好像無處可攻擊又無端可守，因為你的技術已經達到了頂尖層次，只需掌握而已，而非依賴力量，這種境界需要長時間且勤奮的修煉才可以達到。

丹田自弹

當你腹部逐漸建立起完整的地盤後，你便能實現丹田自動運動，即使放置手錶也能向上彈起幾分之一厘米。而當你的技能更進一步時，你甚至可以讓20克的小石頭向上彈升50厘米以上。在這個階段，你會感到在與人交手時肌膚上的觸覺非常靈敏，這種感覺被稱為「懂劍」，它允許你迅速傳遞信息並作出回應，並且最終達到了令人難以捉摸、似乎完全知道對方想做什麼但卻自己不知道的人類狀態。

雖然我已經接近花甲之齡，但回憶起青年時代學習 陳照丕 老師教導我的話：如果別人說他傻，他就故意裝作愚蠢；如果別人說他迷糊，他就故意模仿混亂；千變萬化剛柔濟合，大陸陰陽就在其中。我們靠苦惱修炼才能理解奧秘，而不是單純憑藐視或輕蔑。此刻回顧往昔學習武術旅程中付出的汗水與淚水，我相信只要持續不懈地追求，那麼必定能領悟更多深邃無窮的奧秘。

大圆与健康

從保健角度來看，大圆訓練後，可讓人感到全身舒適、平衡、精力充沛。在一些特定的姿勢中，比如「哪咤探海」雙7托球，以腰椎為軸帶動球轉，球滾動于胸腔間，可使五脏六腑調養良好。而30多斤重的大圆通過內氣引導，全身協調運轉，每一個關節（腰椎、中椎、大腿、小腿兩足）同時進行協調活動。腰椎隨着旋转運動打通血液循環，加速全身经络通畅，无论是在易筋还是洗髓方面，都有顯著效果。如果長期坚持练习这种动作，将能够调整阴阳，让身体达到一种自然健康状态，这样的感觉无比快乐，也为长寿做出了贡献。