武术万维网官网揭秘：太极拳练习者的弓步进步之道

在太极拳的练习中，弓步连续进步是一项核心技巧。追求符合太极拳理法要领，我们必须深入理解并正确完成这些动作，以培养符合太极特性的条件反射。这不仅关系到实战能力，还能增强健身效果。如果指导者缺乏对此动作的精确概念，或表达模糊不清，学员们只能依赖外观模仿，这就难以达到正确的效果。

然而，在现有文献中，对于这种技术介绍少且含混不清，有些甚至错误或误导。多数教与学者未能细思辨别，而是人云亦云地照搬承袭。网络视频上常见到的不符合理法要领的弓步进步也是如此。

因此，本文将探讨如何在太极拳套路中实现正确的弓步连续进展，以期引起同仁们对这一问题的重视和更为精益求精的讨论探索。

从生理和运动解剖学角度分析，一脚向前伸迈时，两脚应有一定的角度，这符合自然合理运动规律，也是崇尚自然的太极所应该遵循。所以，一脚向前伸迈时另一脚应有一定的外撇，可以分为虚脚撇脚和实脚撇脚两种；实脚撇 脚存在于正在发力的过程中，如搬拦捶等，而接劲、沾粘连随需要前脚有一个“虚”过程。

这种虚脚撇 脚的大致主要有三种类型，一类是化解后正面发劲攻击的一类，一类是化解后先贴靠再横挒发劲攻击的一类，还有一类是侧化同时发劲攻击的一类。虽然与上肢武术动作配合也有多种形式，但基本过程都是相同的。在本文中，我们将以搂膝拗步这类拗步正弓 步为例来详细讨论。

下面我们将以已经形成右正弓 步开始叙述：

①两腿前后分开，右腿在前，足尖向前，两腿横向距离可在内侧直线上至最外侧横距与肩宽相等。

②左腿尖外撇约45度左右，向后自然伸直。

③胸腹正对前方，上肢与下肢平行，无一偏倚。

⑴沉引起右腿蹬地作为动力带动左胯略移，使躯体右转并略坐，然后带动右胯缩入，从而同时又带动右腿伸直、膝关节外转及足尖外撇。

⑵沉引起左腿蹬地推动物体向右方向移动至右足。

⑶继续沉引起左足蹬地推动物体以右胯为轴进行180度旋转，然后由旋转身体拉升左足离地形成单履状态。

通过以上六个关键阶段，我们可以掌握如何进行正确无误的心流般运势，为提升个人武艺打下坚实基础。此乃修炼心得，不必急于求成，更需耐心积累，让每一步都成为悟道之旅上的宝贵经历。