在中国拳法中，有几种不同的风格和流派，每一种都有其独特的技巧和练习方法。太极拳是一种著名的内家拳，要求练习者通过腰胯带动四肢，实现虚实转化。其中，“猫形步”是太极拳中的一个重要单项练习，它要求像猫一样轻灵、稳健地行走。

传统上，“迈步如猫行”的概念被误解为仅仅是一个形容词，用来描述太极拳中的行走姿态。但实际上，在太极拳中确实有一种专门针对“猫形步”的训练，这样的训练很少见于书籍或杂志报道。

我们平时的步伐通常是先后脚着地，然后再移动前脚，但在“迈步如猫行”中，我们不能这样做。名家郝少如先生曾经说过：“不许后脚用力，要前脚站稳了，后脚提起慢慢移过去，而且当重心未移到新位置时，还要能不费力地抽回来。”我们的恩师林墨根先生则指出：“太极拳中的‘猫形步’体现了腰胯带动四肢的虚实运动，要下苦功把它练到位。”

正如动物界中的猫那样，提起一条腿，只剩下另一条腿支撑全身重量，同时需要注意平衡与协调，并且要保持腰间的紧张感。在太极拳中，一举手，一投足，都依赖于腰胯带领，因此“猫形步”与腰胯关系非常密切。如果没有良好的腰腿功夫，就会限制自己的技击水平。

“猫形步”分为慢练法和快练法。一般来说，我们首先要学会慢練，然后待其熟悉之后再学习快練。以下是介绍如何进行“猫形步”的慢練：

当开始右脚位于左脚前的右弓式时，我们应该放松会阴穴（向前进），同时放松右边的腰胯，并向上方看。

从右腿髋关节开始松懈，再到膝关节，再到足底涌泉穴。

在右脚跟外侧撇45度，让整个身体沉稳并协调好位置。

随后将腰胯缓慢向右转，使得左脚跟离地。

接下来，将左肩放松，当感觉到更为沉稳的时候继续操作：

放松左腹股沟区域，

腰胯向左旋转，同时命门穴意领向前，上头微微抬起，

左膝往前略微松开至点，留下只让左趾尖接触地面。

最终徐徐轻灵迈出左足，同时想象深渊般的心理状态，

依次放松从髋关节、膝关节、踝关节、至鞋背部分，

然后以空气吸引重量落入丹田气海处再落于已站立之足之上使其由实变虚，

将重量自然落回原位，不断调整直至两腿均处于完全安静状态。

完成以上动作，便可达到一个外表八面支撑而内含先发制人的左右弓式姿势。此外，对于快練法，则需进一步简化各个阶段，以内气带动腰部并强调丹田气池鼓荡，从而增强整体效果。此外还需注意的是，在快速移动过程中应表现出捕捉猎物时灵活扑击的情景，这便是快練法所追求的一种灵魂体验。