《太极拳24式：丹田自弹的幽默之旅》

在陈氏太极拳中，“行功太极球”是一项独特而深奥的练习，最初于第三届国际太极拳年会上发表。1994年，我应邀访问美国时，看到夏威夷将这篇论文翻译成英文，并在美国出版。在那三个月里，我参观了13个武馆和团体，与超过500名太极拳爱好者交流技艺，他们对陈氏太极拳以及太极球都表现出了浓厚兴趣。1995年，我整理并编写了“陈氏太極拳行功大師”，并由美國武術特約記者金淑陽女士翻譯成英文，準備於美國出版。

金淑陽在中國溫縣學習陳氏太極將近三年，以宣揚陳氏太極為目標，她在中國及世界各地發表文章和照片二百餘篇幅。近一年來，國內外讀者紛紛來信探討關於 太極球與內功 的關係，因此，我將練習過三十多年的感受獻給廣大的 太極拳愛好者。我對這個話題有所了解，但我也知道自己能力有限，只能抛出一些石頭，以期引起大家的思考。

太極球的演變

古老的 太極球 是用石頭加工而成，它們相傳已經存在於我們開始練習 太極拳 的時代。一九四三年我見到的青石 大師 球重達三十公斤，但不知道它是何時製造。一九七零年代我買到的 大師 球是用鋼板製作，有空腔，直徑二十六公分重十四公斤，這個大師 球伴隨著我練習了二十多年。一九九五年洛陽製造的大師 球是用黃銅加工，一色金黃十分美觀，重十五公斤。現在安瑞工藝處製造的大師 球有鋼制也有銅制的。大师 可以任意選擇所需的重量，有些大师 特別設計有琴弦、弹簧等，使得當你運轉大师 時會聽到隆隆微妙的声音。此外，也有一些特殊設計具有磁性的大师，对高血压、心血管疾病患者来说，可起到一定醫療效果。

習練大师 的三个阶段

(一)由内至外

"内"指的是脐下一寸半部位的下丹田,"外"指的是身外之物的大师，大师 運轉是在從丹田內轉而遙控。大师 功能十八法，每一種法不離繞圈子千變萬化剛柔濟、天地陰陽就在裡邊。大师 演練中的十八式中，有蓄勢待發，有引劲落空，有旋轉缠绕，都為增加實力獨有的訓練方法。

(二)由外至内

练功夫按照：上丹田练神形象，中丹田练气息，上丹田练神通。习练 大师 時腹內須有大師 圖像的心念，在腹內形成一個虛幻無形的小小宇宙，即使你推按也不會感到疼痛，這就是由 外 至 内。这需要長時間苦修才能達成，不僅要腹部肌肉強壯，更要控制呼吸和意念，使得每一次動作都是自然流連不可思議的一瞬間。

(三) 丹田自弹

当你的腹部逐步形成一个虚拟的大器之后，你就能从丹田内部产生力量开始弹动。当初的时候，你甚至可以把手放在腹部放置一个手表，让它向上弹出一点点，这种感觉叫做懂劲，当你的肢体灵敏度达到某个程度，那么与人交手时就会感到无比优势，因为你能够随时应变，无论对方如何进攻，你都能轻易避开，从容应对。而这种感觉，就被称为“懂劲”。

关于保健作用

从保健角度来看，在训练完毕后，可以感到全身舒适无压力、精力充沛。如果我们采用一种特别的手法如“哪咤探海”，即双7托球以腰为轴带动球转，同时让该圆形物体在胸腹间滚动，这样可以帮助我们的五脏六腑达到调养。而这个约30斤重的大器通过内气引导，全身协调运动，每个关节同时活动，可以达到腰椎、中椎、三焦肘腕胯膝踝及两手两足关节协调一致移动这一共同目标。此举还能够打通带脉气血，为经络排毒洗髓提供良好的环境。

如果长时间坚持这样锻炼，可以调整阴阳平衡，最终达到身体健康长寿，这样的乐趣难以言喻！

结语

经过数十年的修炼，现在回头看，我们发现自己的悟性与之前相比已经提升了一倍，而我们的技巧也更加纯熟。不仅如此，我们还学会了如何运用这些技巧来治疗各种疾病，从而提高生活质量。这正是我一直想要传达给大家的一个道理——通过不断学习和实践，不断提高自己的境界，无论是对于个人还是社会，都将是一个巨大的贡献。如果您现在就开始尝试这些技巧，并且坚持下去，您一定会感受到这样的变化。在这个过程中，请记住，没有什么是不可能实现，只要您愿意付出努力去尝试。