在探索太极功夫秘籍的世界中，猫形步是一种独特而深奥的练习方式。它不仅仅是形容拳法中的轻灵稳健行走，更是一种体现腰胯带动四肢虚实运动的技巧。这种步法在传统太极拳中被视为一种单练，其详尽细致的介绍并不常见于书籍或杂志。

日常我们走路时，通常是先前脚后跟，然后用后脚撑起身体，但“迈步如猫行”却不能这么做。名家郝少如先生曾教导：“不许后脚用力，要让前脚站稳了，然后慢慢提起后脚，并在重心未移过去时，不费力地抽回。”恩师林墨根先生则强调：“太极拳中的猫形步体现了腰胯带动四肢的虚实运动，要下苦功把猫形步练到位。”

就像猫那样，我们要提起一条腿，同时支撑三条腿，这与人不同，因为我们只提起一条腿，而另一条腿需要支撑全身重量，还需注意平衡与协调，并且要“刻刻留心在腰间”。每一次举手投足，都依赖于腰胯的带领，因此，作为追求太极技击艺术爱好者，如果没有扎实的地基和腰腿功夫，就会限制自己的拳艺水平。

猫形步分为慢练法和快练法，一般先从慢练开始，待熟悉后再转向快练。以下将介绍猫形步慢練法的一些基本规则：

开始以右脚为前、左脚为后的右弓步时，要放松会阴穴（进退都要意松印堂穴），眼神朝前的方向看。在右髋关节、膝关节和足底涌泉穴处逐渐松开，同时右脚跟外翻45度，让整个右足沉实稳固，与身体协调。一边松开，一边让腰胯缓慢向右转，以至左足离地。

接着放松左肩，当感觉到更有沉稳感时，再放松两侧腹股沟（小腹左右两侧）。随之使腰胯向左旋转，使命门穴意领向前，上头微上领。此时，用左臀微往上抽出，用右臀托住左臀，将其旋转至涌泉穴离地。

右臀垂落下敛，左臀稍往前推出，此时只剩下点在地面的左趾尖。4徐徐轻灵迈出这只踏点，同时想象深渊之感，从而放松整条 左腿髋关节、膝关节及踝关节以及整块足背，再由实变虚，将重量吸入丹田气海处，最终落于新踏点上的双足，让新踏出的那一步由虚变实直至涌泉安定下来，在此过程中内扣并落下同时另一侧也自然落空，以完成一个外八面支撑但内非立姿势，也就是说，如同弓箭一般但非真正弓状、又似撑船但非真能撑水的情况发生。这便是一个完整的立式 左弓姿态内部还有相应胸部似弓非弓背部似扇 非扇的情景出现。当这个移动熟稔之后，可以学习快训方法。在基础上简化手段重点使用内气引领对准脊柱进行运作，这样可以鼓荡丹田气使命门更加受力感到明显差异，比如所涉及到的每个实际践行过的是有关相应脊椎弹性伸展的手腕能力。而重要的是，在气势方面模仿捕鼠灵活狩猎动物捕食行为状态，即预先摆好的位置即可启动这类预备动作——这种速度加速是在增加力量效果，但是必须保持柔软与快速之间均衡运行，没有任何形式硬刚或死拖延等操作，则可能失去原有的精华意义。如果能够掌握这一要求，那么你将成为太极高手之一！