有许多练习太极拳的爱好者看到书中提到“迈步如猫行”这句话，误以为这是形容词，用来描述练拳时的轻灵和稳健。然而，传统太极拳确实有一种名为猫形步的单独练习，这一详尽细致的介绍却鲜见于书籍与杂志之中。

我们平日里走路时，是先后脚着地，然后用前脚去，再撑起后脚。但是“迈步如猫行”却不能这样做。著名太极大师郝少如先生曾说：“不许后脚用力，要让前脚站稳了，然后慢慢地将后脚提起来，而且当后脚放在前面时，在重心还未移过去的时候，还要能够轻松地把它带回来。”我的老师林墨根先生也曾教导我：“太极拳中的猫形步体现的是腰胯带动四肢虚实运动，要下苦功把猫形步练到位，即使辛苦，也能增强腰腿的柔韧和沉稳。”

猫咪行走时，将四条腿抬起，只剩三条腿支撑，而人则不同，我们只抬起一条腿，只剩另一条支撑全身重量，并且需要注意平衡与协调，同时要“刻刻留心在腰间”，即使缓慢移动，也会给另外支撑的一条腿带来困难。太极拳中的每一个手势，每一步都依赖于腰胯，猫形步与腰胯关系非常密切。如果作为追求太極技击艺术的人不练好腰腿功夫，则会因为基础不足而限制自己的武艺水平。

猫形步分为两种，一种是慢练法，一种是快练法。一般来说，先从慢練开始，当熟悉之后再过渡到快練。在这里，我将介绍一下如何进行猫型踏姿的基本训练方法：

在右弓立（即右足在前左足在后的姿势）开始之前，你需要放松你的会阴穴（对于向前的移动而言，而退向的话则意图松开印堂穴），并且眼神向上方看。你应该从右髋关节开始放松，然后至膝关节，再至涌泉穴（位于足底），同时保持45度角外翻。这时候，你应该感觉到右足跟、踝、趾贴地并保持身体上的协调性。

接着你要放松左肩，让你的身体感到更加沉稳。此时你应微微转动你的头部，使命门穴朝向前方，同时微微领上头部，并抽出左腹股沟区域。

然后你需要让右臀降低并收紧，左臀略往前倾，上升过程中稍微松软膝盖，这时候只有左趾点触地面。

最终，你可以轻巧而优雅地推进你的左足，同时想象自己站在深渊边缘，不断放松你的小指、踝关节和膝关节，让它们逐渐接触或离开地面。接着，从实变虚，让重量通过丹田气海再落回第二个跷跷板上，以此达到一种虚实交替的心理状态。当整个过程结束，你应该感受到背部轻盈、双臂自然摆动，最终形成一个八面的支持力场。

随着对这种缓慢运动方式熟悉之后，可以尝试学习更快速形式的大师们所展示出的技巧。在这个基础上简化动作重点运用内气控制腰腹力量，这样可以感觉出丹田气流蓬勃，有些不同于静态演示。而快速形式比之于静态表演更加注重虚实变化，如郝公月所说：“‘虚’并不完全没有力量，它内部必须有腾挪，即预备发挥之势；‘实’也不完全占据煞。”此外，还需以气势仿佛灵活捕食的小动物扑猎之姿来表现出来，这便是快速度养成的一部分核心内容。