太极内功：步罡踏斗，古老的武学秘籍中藏匿着防治现代生活常见病症的智慧。随着社会的发展，我们享受了更加舒适的工作和生活环境，但同时也面临颈椎病、腰椎间盘突出的问题。陈式太极拳内功练习方法被证明有效地预防和治疗这些疾病。

基本身法：

领含塌、松屈抓、唇齿合、舌腭搭——竖项竖头，即“领”，太极拳中的虚领顶劲；“含”，含胸是也，即不挺胸之意；“塌”，即腰松下去，不挺胸即可做到；“松”为松胯；“屈”为屈膝；“抓”，五趾抓地——有抓地的意思，不可死抓或抓死，踏稳踏实可矣。此外，微闭芳唇或大嘴，舌搭上腭可矣——道家的说法，谓之搭雀桥。

以上动作贯穿始终

功名：步罡踏斗

：

双手抱圆，五指尖相对，高于腹即可

两足平行并立

动作一：

手形不动；身体重心先左移渐至左足独立支撑体重。

动作二：

手形不动；以大腿、小腿、足根、足尖的顺序提右腿至大腿略平，膝尖微高于大腿根部，足尖自然下垂。

动作用三：

手形不动；身形微下沉，同时右腿向右后斜退一步，步幅大小自行掌握；

右足以足尖先落地，

重心以左腿支撑。

动作用四：

手形不变；

接续前一步骤，无需停顿。

再继续进行十二次，每一次完成全程后，再从开始位置开始新的一轮，为一节。这12次完整的一个循环称为一节，以此来训练身体和呼吸协调性，以及提高灵活性和平衡能力。

注意事项：

每日至少进行3节以上。

在练习过程中保持良好的姿势，一般情况下不要使用任何物品作为辅助，如椅子等。

饮食要注意均衡摄入营养，并避免过度饮酒。

如果在练习过程中感到疼痛或者有其他异常反应，请立即停止并寻求专业医疗意见。

通过这种方式，可以有效提升您的整体健康状况，并减少患上颈椎病及腰椎间盘突出症等疾病风险。