基本身法：领含塌、松屈抓、唇齿合、舌腭搭——竖项竖头，即“领”，太极拳的说法叫虚领顶劲；“含”，含胸是也，即不挺胸之意；“塌”，即腰松下去，不挺胸即可做到；“松”为松胯；“屈”为屈膝；“抓”，五趾抓地——有抓地的意思，不可死抓或抓死，踏稳踏实可矣。此外，微闭芳唇或大嘴，舌搭上腭可矣——道家的说法，谓之搭雀桥。以上动作贯穿始终

功名：步罡踏斗

动作一：手形不动；身体重心先左移渐至左足独立支撑体重。

动作二：手形不动；以大腿、小腿、足根、足尖的顺序提右腿至大腿略平，膝尖微高于大腿根部，足尖自然下垂。

动作用三及四及五及六至十（详细描述每个步骤）

功用：本主要有效防治以下病症：颈椎病、腰间盘突出、神经衰弱、失眠等

功理：平心静气以养心，培育内气旋腰转脊左右松揉是陈式太极拳独有缠丝行气法，此法使整条脊柱松动活络，从而有利于脊骨节节轻利、高血压患者应避免进行此练习等.

注意事项：1.两足交替十二次为一节，每次一节以上为宜。2.练功出汗，不可冷吹，不可饮冷。3.心情极端恶劣或其他失控状态禁练。4.练功时全身放松，如同在云端漫游一般，无论何时何地都能保持和谐与平衡。

最后，我想强调的是，这种方式并不是为了让人变成超级英雄，而是一种生活方式，它能够帮助我们更好地理解自己，更好地融入自然界，让我们的生活更加充实和健康。在学习这门技艺之前，最重要的是要有一颗纯净的心，以便接纳新的知识和经验，并将其融入自己的生活中。如果你对这门艺术感兴趣，那么请继续阅读，以获取更多信息。你准备好了吗？让我们一起开始探索这个美妙世界吧！