以下是陈式太极拳内功练习方法的一部分，以防止和治疗颈椎病、腰椎间盘突出症等现代社会常见疾病。

基本身法：

领含塌、松屈抓、唇齿合、舌腭搭——竖项竖头，即“领”，太极拳的说法叫虚领顶劲；“含”，含胸是也，即不挺胸之意；“塌”，即腰松下去，不挺胸即可做到；“松”为松胯；“屈”为屈膝；“抓”，五趾抓地——有抓地的意思，不可死抓或抓死，踏稳踏实可矣。此外，微闭芳唇或大嘴，舌搭上腭可矣——道家的说法，谓之搭雀桥。

以上动作贯穿始终

功名：步罡踏斗

动作说明：

双手抱圆，五指尖相对，高于腹即可。

两足平行并立。

手形不动；身体重心先左移渐至左足独立支撑体重。

手形不动；以大腿、小腿、足根、足尖的顺序提右腿至大腿略平，大腿根部微高于膝尖，小腿根部与膝尖成直线，大脚趾向后斜伸展，但不可超过膝盖前缘线。

手形不动；

身体微下沉，同时右腿向右后斜退一步（步幅大小自行掌握），右足以足尖先落地，然后逐渐将整个脚底放下，使得重心从左侧移动至中间位置左右对称。

手形不动；

接上一个姿势，不停，如同在空中画圆圈，无论何时都保持双手抱圆状，并保持眼睛望远方，用眼神来感知周围环境变化而非直接盯着某个点，这样可以避免出现紧张局限视野，从而提高整体敏捷性和应变能力。

功用：

本主要有效防治以下病症：颈椎病、腰间盘突出、中风后的恢复期患者以及其他由脊柱问题引起的一些慢性痛症，以及失眠等多种健康问题。

功理：

平心静气以养心

培育内气

旋腰转脊左右松揉是陈式太极拳独有缠丝行气法，此法使整条脊柱松动活络，将整条脊骨收缩放开，一收一放，有利于促进血液循环，从而达到预防疾病及缓解疼痛效果。

注意事项：

两足交替十二次为一节，每次一节以上为宜。

练功出汗，不可冷吹，不可饮冷水，以免造成身体寒栓影响健康。

心情恶劣或其他失控状态禁练，对人身心都有一定的压力作用，因此需要良好的心理状态才能进行此类运动锻炼。

练功时全身放松，如同没有穿衣服一样轻巧舒适的心态更能帮助你进入最佳练习状态。