作为一个太极内功的修炼者，我深知在社会的喧嚣中，找到一条修身养性的道路并不容易。然而，对于我而言，太极内功不仅是一种技击的艺术，更是养生之道。我所学到的太极内功，是通过吴氏王茂斋、杨禹廷、冯士英（我的恩师）和李秉慈这四位高手传授下来的。

根据我的理解和感悟，这些年来，我将自己的体会总结为以下几个步骤：

首先，要达到松中求整、五弓一合。这个过程涉及到全身放松，用意不用力。这意味着要将身体中的每个部位都放松至最轻微状态，使得整个身体如同衣架上的衣服一样，即轻灵又沉稳。这种松法包括了身弓（脊柱）、两张弓（手臂）、从胯至足（大腿、小腿）的松法，每个部分都需要紧密相连，以达到整体的一致。

其次，要顺中用逆、运转丹田。在全身松开和顺的基础上，我们要以意导体，将气息集中于肚脐，再使气息归根。这是一个静心入定的过程，也是收摄自身正气的关键。如果能够做到这一点，便能养育浩然正气，为后续练习打下坚实基础。

接着，要文火、武火，启动命门。命门是生命活动的起点，它与水相配，充实后的命门能量便可发挥出更大的作用，让我们能够开发“太极腰”的潜能，并且通过命门锻炼我们的周天能力。

最后，要逆中行顺，以气润身。当我们已经掌握了以上各项技术后，就可以开始利用这些力量来润泽我们的身体，使之健康长寿，同时也能够在必要时使用这些力量进行自卫或技击。

综上所述，这些年的修炼让我明白，只有真正掌握了太极内功的精髓，我们才能真正地提高自己的锻炼效果。而对于如何提升自己，我认为最重要的是寻找正确的人才他们就是你不可或缺的心理向导，他们可以指引你走过那条复杂而迷雾重重的人生道路，让你的心灵得到净化，你的大脑获得启迪。你需要的是一种方向，而不是路标，因为只有当你拥有正确方向时，你才能找到属于自己的那片清澈明亮的地方，那里藏着无尽可能等待着你的发现。