锻炼背部肌肉，是每位健身爱好者的必备技能，从踏入健身房的那一刻起，许多人就会开始着手训练他们的背阔肌。然而，这个过程并不总是容易，因为新手们往往难以感受到背阔肌的存在。幸运的是，有一些辅助工具可以帮助我们更好地训练这些肌肉，比如拉力带。你知道如何使用拉力带来有效地锻炼你的背阔肌吗？让我们一起探索这个问题吧！

俯卧撑

目标肌肉：背阔肌、臀大 Muscle Action: 1. 将拉力绳放在地上，双脚分开与肩同宽站立，身体俯卧于地面上，双手抓住拉力绳两端，上臂收在身体侧面。

2. 吸气，将拉力绳向前推出，同时将头部抬高至水平状态。

3. 呼气时将头部慢慢降低至原来的位置。

45度仰卧举重

目标肌肉：背阔肌 Muscle Action: 1. 把拉力绳固定在较高的地方，两脚分开成蹲姿，手臂向前伸直并抓住拉力绳两端。

2. 低头把脸埋在双臂中间，与地面成45度角。

3. 吸气后，将双臂向后和上方举起，同时抬头挺胸，并收紧肩胛骨。

助理引体向上的变种

目标肌肉：背阔膜 Muscle Action: 1. 双脚站直，与哑铃凳对齐站立，用正握窄距握持把手，使身体微微前倾，以保持脊椎正常生理位置！

2. 使用后颈伸展动作启动，即使眼睛平视也能看到自己伸展到的高度，然后缓缓还原到原始位置。

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