现代社会工作生活条件日善，办公条件与睡眠条件越来越好，但颈椎病、腰椎间盘突出症也随之“与时俱进”，令人好不烦恼。兹介绍一款陈式太极拳内功练习方法，于防止和治疗上述病症，颇有成效。

基本身法：

领含塌、松屈抓、唇齿合、舌腭搭——竖项竖头，即“领”，太极拳的说法叫虚领顶劲；“含”，含胸是也，即不挺胸之意；“塌”，即腰松下去，不挺胸即可做到；“松”为松胯；“屈”为屈膝；“抓”，五趾抓地——有抓地的意思，不可死抓或抓死，踏稳踏实可矣。此外，微闭芳唇或大嘴，舌搭上腭可矣——道家的说法，谓之搭雀桥。

功名：步罡踏斗

动作一：

手形不动；身体重心先左移渐至左足独立支撑体重。

动作二：

手形不动；以大腿、小腿、足根、足尖的顺序提右腿至大腿略平，大腿根部微高于膝尖，小腿自然下垂。

动作三：

手形不动；身形微下沉，同时右脚向右后斜退一步，其大小自行掌握。右脚以足尖先落地，再渐渐踏实，然后向右后转腰使重心渐渐右移，同时扣左脚尖，使其逐渐形成左蹬右弓步。

动作四：

手形不动接前一个状态，无需停顿继续进行，每次一节以上为宜。

行动要点：全身放松，如坐忘失一切，如同在云端飘荡，让每个姿势都融入你的灵魂中。

注意事项：

两足交替十二次为一节，每次一节以上为宜。

练功出汗，不可冷吹，不可饮冷水，以免受凉感冒。

心情极端恶劣或其他失控状态禁练，以免影响身体健康和精神状态。

步罡踏斗词语释义

发音 bù gāng tà dǒu

释义 道士礼拜星宿召遣神灵的一种特殊舞蹈姿势，与天文观测有关，是一种祷告神明求得智慧和力量的手段。在古代文献中，这种舞蹈被用来修炼道德品质，并且通过这种方式能够通晓未来事件甚至能预知灾难。这是一种非常深奥而复杂的武术，它要求练习者拥有高度的心理素养和强大的内力控制能力。

历史背景

步罡踏斗起源可以追溯到远古时期，当时人们认为它具有预言未来的能力。在中国古代文学作品《抱朴子》中记载了关于使用这个技巧预测天气变化的情况。而到了唐宋时代，这个技巧已经发展成为一种重要的宗教仪式，被用于请命天神帮助解决问题或者驱除邪恶力量。

应用范围

虽然这是一种非常专门化的地面打击技术，但它却包含了许多基础元素，比如站立姿势调整（对称性）、双臂抱持（平衡）、腹部收紧（稳定中心）、双腿分开（广阔空间感）等。这些基本元素可以被用于各种不同的打击技术，从简单的手臂挥棒到复杂的手腕旋转，以及从直线冲刺到圆周移动等多种形式，都需要这些基本技能作为基础。在实际战斗中的应用，可以将其结合起来形成更复杂且有效的情景反应模式，从而提高战斗力的同时减少伤害风险。