太极内功：步罡踏斗，源自古代道教的深邃智慧，是一门集防病、治病于一身的练习方法。随着现代社会生活条件的改善，颈椎病、腰椎间盘突出症等疾病也日益增多，这款陈式太极拳内功练习不仅能有效预防这些疾病，还能作为治疗的手段。

基本身法

领含塌、松屈抓

唇齿合、舌腭搭

功名：步罡踏斗

动作一

双手抱圆，五指尖相对，高于腹部。

两足平行并立。

动作二

手形不变；身体重心先左移渐至左足独立支撑体重。

动作三

手形不变；以大腿、小腿、足根、足尖的顺序提右腿至大腿略平。

膝尖微高于大腿根部，足尖自然下垂。

动作四

手形不变；身形微下沉，同时右腿向右后斜退一步。

步幅大小自行掌握；右足以足尖先落地，并渐渐踏实。

动作五

手形不变；接上述动作，不停，以使得全身柔软协调。

6至10同上，但左右交替进行。

功用与效果

本招主要有效防治以下疾病：

颈椎病

腰间盘突出症

神经衰弱

失眠等

劝诫与注意事项

每次练习至少完成12个循环，每天多练几遍为佳。

练功时应保持呼吸自然，不要强迫自己过度透气或抑制呼吸。

心情恶劣或其他失控状态禁练此招。