太极内功：步罡踏斗，古代武功秘籍排名中的一项杰出之作，如同云端的翱翔者，轻抚九天，独领风骄。它不仅是一种防治颈椎病、腰椎间盘突出的有效方法，更是培养内气、旋腰转脊的至宝。

基本身法：

领含塌松屈抓，即“领”，太极拳的说法叫虚领顶劲；“含”，含胸是也，即不挺胸之意；“塌”，即腰松下去，不挺胸即可做到；“松”为松胯；“屈”为屈膝；“抓”，五趾抓地——有抓地的意思，不可死抓或抓死，踏稳踏实可矣。此外，微闭芳唇或大嘴，舌搭上腭，可矣。以上动作贯穿始终。

功名：步罡踏斗

双手抱圆，五指尖相对，高于腹即可。

两足平行并立。

动作一：手形不动；身体重心先左移渐至左足独立支撑体重。

动作二：手形不动；以大腿、小腿、足根、足尖的顺序提右腿至大腿略平，膝尖微高于大腿根部，上下相照，同时自然下垂。

动作三：手形不动；身形微下沉，同时右腿向右后斜退一步，其步幅大小自行掌握；

右足以足尖先落地，并渐渐踏实，

随即向右后转腰使重心渐渐右移，同时扣左足尖，

接连不断而成左蹬右弓步。

动作四至十：与上述相同，但左右交替。

功用：

本主要有效防治以下病症：颈椎病、腰间盘突出、神经衰弱失眠等

功理：

平心静气以养心，有助于培育内气；

旋腰转脊左右松揉，使整条脊柱松活络，一收一放，有利于脊骨节节轻利和内气节节贯穿。

注意事项：

练习时应保持全身放松，如同一丝不挂的心态；

每练一次需达到十二次，以确保效果；

不宜在情绪激烈或其他状态失控时练习；

正式开始练习前应先进行适当准备和调整，以避免伤害。