以防颈椎病、腰椎间盘突出症之烦恼，此陈式太极拳内功练习法，或许能为你带来解脱。

基本身法：

领含塌松屈抓，竖项竖头，即虚领顶劲；含胸不挺，即松胯；屈膝五趾抓地，不死抓或抓死，踏稳踏实可矣。此外，微闭芳唇或大嘴，舌搭上腭，如搭雀桥。

功名：步罡踏斗

动作一：手形不动，将身体重心先左移渐至左足独立支撑体重。

动作二：手形不动，以大腿、小腿、足根、足尖的顺序提右腿至大腿略平。

动作三：手形不動；身形微下沉，同时右腿向右后斜退一步。

动作四：接動作三不停，右足根落地并渐渐踏实。

動作五至十：与動作一至四相同，但左右相反。

功用：

本主要有效防治颈椎病、腰间盘突出、神经衰弱等疾病。

功理：

平心静气以养心，培育内气。旋腰转脊左右松揉，是陈式太极拳独有缠丝行气法，使整条脊柱松动活络。

注意事项：

两足交替十二次为一节，每次一节以上为宜。

练功出汗，不可冷吹，不可饮冷。

心情极端恶劣或其他失控状态禁练。