我将自己对太极内功的理解和感悟总结如下。首先，太极拳强调“全身放松，用意不用力”，这意味着我们要学会真正的放松。其中，“一身备五弓”的含义是指我们的身体应该像衣架上的衣服一样轻灵又沉稳，我们需要通过各种练习来达到这一状态。

其次，我们需要在松开之后进行顺中用逆的运转。这意味着我们要通过意念来引导身体，使得我们的呼吸、意识和气息都能集中于丹田，从而达到静心养气的效果。

再者，我们还需要通过文火（慢炖）与武火（猛炖）的结合来启动命门。这是因为命门是生命之源，如果能够充实命门，就能开发出更多的内力，这对于提升太极拳技击养生都至关重要。

最后，我认为逆中行顺，以气润身，是太极内功修为的一个重要环节。当我们能够将所有的能量集中到命门，并且让这股能量成为一种中和之气时，那么我们就可以利用这种力量来健身、延年益寿、防身自卫甚至开发自身潜能。

综上所述，我希望我的个人感悟能够帮助大家更好地理解和实践太极内功，但请记住，每个人的体质不同，不同的人可能适应不同的训练方法，所以最好的方式还是找一个合格的师傅作为自己的向导。