以防治颈椎病、腰椎间盘突出症等现代常见疾病为目的，介绍一款陈式太极拳内功练习方法。

基本身法：

领含塌、松屈抓、唇齿合、舌腭搭——竖项竖头，即“领”，太极拳的说法叫虚领顶劲；“含”，含胸是也，即不挺胸之意；“塌”，即腰松下去，不挺胸即可做到；“松”为松胯；“屈”为屈膝；“抓”，五趾抓地——有抓地的意思，不可死抓或抓死，踏稳踏实可矣。此外，微闭芳唇或大嘴，舌搭上腭可矣——道家的说法，谓之搭雀桥。以上动作贯穿始终

功名：步罡踏斗

动作描述：

双手抱圆，上至肩部。

两足平行并立。

手形不变，一侧脚独立支撑体重。

另一侧腿提起至与大腿平，然后慢慢下降至原始位置。

身形微下沉，同时另一侧腿向后斜退一步。

另一侧足尖落地并渐渐踏实。

重心逐渐移至另一侧，使身体呈现旋转状态。

功用：

本主要有效防治颈椎病、腰间盘突出、神经衰弱、失眠等现代社会常见问题。

功理：

培育内气，让人精神充沛，无论是日常工作还是运动都能保持良好的状态，从而减少因姿势不当引起的健康问题。

注意事项：

每次练习至少完成12个周期，每个周期包括左和右两次脚步交替。

练习时要全身放松，不要紧张，以免影响效果和安全性。

在练习过程中不要冷水洗浴，也不要饮用冰镇饮料，以免导致身体受凉或其他健康问题。

历史文化意义：

步罡踏斗源远流长，是中国道教中的重要仪式之一。在古代，它被用于召请星辰和神灵，有助于修炼者获取力量和智慧。明代诗人张元凯曾在其诗篇中描写了宫女们在宫廷里进行此仪式的情景，那场面既壮观又庄严。

通过这种独特的姿态变化，可以达到调节脊柱柔韧性和改善血液循环，从而预防及治疗各种肌肉关节痛苦，并提高整体生活质量。