通过这门内功练习，可以有效防止和治疗颈椎病、腰椎间盘突出症等现代常见病症。

基本身法：

领含塌、松屈抓，即“领”，太极拳的说法叫虚领顶劲；“含”，含胸是也，即不挺胸之意；“塌”，即腰松下去，不挺胸即可做到；“松”为松胯；“屈”为屈膝；五趾抓地——有抓地的意思，不可死抓或抓死，踏稳踏实可矣。

竖项竖头，如同天上北斗之柄；

含胸，是也，即不挺胸之意；

塌腰，是也，即腰松下去，不挺胸即可做到；

松胯，是也，为松胯；

屈膝，是也，为屈膝；

五趾落实，有落实的地气，

动作贯穿始终。

功名：步罡踏斗

动作一：手形不动；身体重心先左移渐至左足独立支撑体重。

动作二：手形不动；以大腿、小腿、足根、足尖的顺序提右腿至大腿略平，膝尖微高于大腿根部，足尖自然下垂。

动作用三：手形不动；身形微下沉，同时右腿向右后斜退一步，步幅大小自行掌握；右足以足尖先落地，重心以左腿支撑。

动作用四：手形不動；接動作三不停，用力转体，使身体随之旋转，同时扣左足尖，将其作为起点。

動作用五至十：動作要領與動作一至四相同，但左右交替進行。

本招主要有效防治颈椎病、腰间盘突出及神经衰弱等现代常见疾病。通过陈式太极拳内功练习，可以培养良好的呼吸方式和放松技巧，对于减轻生活压力和改善睡眠质量也有益处。

注意事项：

两脚交替十二次为一组，每组至少进行一次以上。

练习过程中应全身放松，如同空气中的风一般流淌，而非紧张僵硬如石一般存在。

心情恶劣或其他失控状态禁练此招，以免影响自身健康与安全。