太极内功：步罡踏斗，48式太极拳全套视频带口令，让你轻松掌握古老武学之精髓。避免颈椎病、腰椎间盘突出症的烦恼，从现在开始吧！

基本身法：

领含塌、松屈抓、唇齿合、舌腭搭——竖项竖头，即“领”，太极拳的说法叫虚领顶劲；“含”，含胸是也，即不挺胸之意；“塌”，即腰松下去，不挺胸即可做到；“松”为松胯；“屈”为屈膝；“抓”，五趾抓地——有抓地的意思，不可死抓或抓死，踏稳踏实可矣。此外，微闭芳唇或大嘴，舌搭上腭可矣——道家的说法，谓之搭雀桥。

功名：步罡踏斗

双手抱圆，五指尖相对，高于腹即可

两足平行并立

动作一：

手形不动；

身体重心先左移渐至左足独立支撑体重。

动作二：

手形不动；

以大腿、小腿、足根、足尖的顺序提右腿至大腿略平，

膝尖微高于大腿根部，上下自然下垂。

动作三：

手形不动；

身形微下沉，同时右腿向右后斜退一步，

步幅大小自行掌握；右足以足尖先落地，再渐渐踏实。

动作四：

手形不动；

接续上一节，无需停顿，每个步骤应流畅连贯。

随着身体转位，使得整个人像在履行一种神秘仪式似的。

同时扣左足尖，将整个身体与地面紧密联系起来，

使得整条脊柱和肌肉都得到适当伸展和放松。

行动五至十同上述各个部分，只是在左右脚交替练习。

每一个细节都要注意，以确保整个过程中身体姿态保持协调和柔韧性。

功用：本主要有效防治以下病症：颈椎病、腰间盘突出、

神经衰弱失眠等。通过这种方式，可以帮助我们更好地理解人体如何运作，并且可以从日常生活中找到更多舒缓压力的方法。

此外，这种练习还能增强我们的协调性，有助于改善我们的灵活性和平衡感，从而减少受伤风险，为日常活动提供更好的支持力度。